בקע hialal, אשר מתרחשת כאשר הבטן לוחץ לתוך הסרעפת, יכול להשתנות בחומרה של כאב ותסמינים. הרניאס גדול לעיתים קרובות דורשים ניתוח, אבל קטנים יותר עשויים ללכת מעיניהם. בעוד שבר יכול להופיע בתנאים רבים, תרגילים מסוימים ובחירת חיים יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכוי לסבול מאחד.
וידאו של היום
זיהוי
->מזון נוסע במורד הוושט כמו צינור ועובר דרך הפסקה, וזה פתח את הסרעפת בדרך אל הבטן. קרום hialal מתרחשת כאשר חלק מהבטן דוחף דרך הפסקה. Hernias קטנים לעתים קרובות ללכת מעיניהם, אבל אלה גדולים יותר יכול לגרום מזון וחומצה בקיבה להיות דחף חזרה אל הוושט. תסמינים של שבר כוללים חומצה reflux, עיכול וכאב בחזה. בעוד תרגילים יכולים לעזור להקל על הכאב ולהגביל את הסיכון נוסף של שבר, הרופא צריך להתייעץ אם אתה מאמין שיש לך מצב כזה.
יוגה
תנוחות יוגה רבות תוכננו במיוחד כדי לחזק את הסרעפת ואת הבטן. דוגמה אחת היא תנוחת הכיסא, שנעשתה תוך עמידה עם זרועות מאונכות על הקרקע. להזיז את הידיים מעל הראש שלך ולחץ את כפות הידיים יחד. נשוף וכופף את הברכיים, דוחף אותם מעל הרגליים. המטרה היא להביא את הירכיים קרוב ככל האפשר עם הקרקע ככל האפשר. לחץ על שכמותך על הגב והוריד את עצם הזנב לכיוון הרצפה. החזק את התנוחה למשך 30 שניות לפחות לפני היישור.
חיזוק שרירי הבטן
חיזוק שרירי הבטן יכול לעזור להפחית את הסיכון של שבר בקע. תרגיל אחד פשוט לא דורש ציוד יכול להיעשות על ידי שוכב שטוח על הגב שלך וכופף את הברכיים כך הרגליים לגעת ברצפה. הרם את הגב התחתון ואת הישבן מעל הקרקע כך שרק הכתפיים והרגליים על הרצפה. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך בחזרה לקרקע. חזור על המהלך 10 פעמים ביום. כאשר אתה הראשון לנסות את זה, אתה עלול להרגיש קצת מתיחות הבטן שלך כמו השרירים שלך חוזה.
מחזק את הסרעפת
דיאפרגמה חזקה יכולה לשמור על הבטן מפני התפשטות ולהקטין את הסיכון לקרע הויאטאלי. תרגיל נשימה פשוט יכול להיעשות בזמן שוכב על הגב עם כרית מתחת לראש שלך ועוד מתחת לברכיים. שים יד אחת על החזה העליון שלך ואת השני מתחת לכלוב הצלעות שלך לנשום לאט דרך האף שלך. היד על כלוב הצלעות שלך צריך לצאת עם הבטן שלך בעוד היד על החזה שלך נשאר. הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה נושף דרך הפה שלך, שוב לשמור את היד על החזה ללא ניע.
טיפים כלליים
בעוד פעילות גופנית משחקת תפקיד גדול בשמירה על גוף בריא, ישנם שינויים אחרים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הסיכון של קרום hiatal.להפסיק לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה למיטה על reflux חומצה נגרמת על ידי שבר hial, ולא לשכב מיד לאחר האכילה. הרמת הראש של המיטה על שישה אינץ 'גם ישמור על מזון וחומצה למטה.
