אף אחד לא אוהב טיסות ארוכות. אלא אם כן אתה טס מחלקה ראשונה, חדר הרגל מוגבל בכיתה המאמן יכול להוביל רגליים נוקשות, כואבות מכווץ. עבור אנשים רבים, זה לא יוביל לתוצאות לטווח ארוך; עם זאת, עבור אוכלוסיות מסוימות זה יכול להיות סכנת חיים אם קרישי דם טופס ברגליים. אם אתה בסיכון גבוה לקרישה, הרופא שלך יכול לרשום תרופות. עם זאת, לנוע על התא לעתים קרובות עושה תרגילים במושב שלך יכול גם לסייע במניעת אסון קילומטרים.
וידאו של היום
מהו DVT, ומי נמצא בסיכון?
פקקת ורידים עמוקים, או DVT, היא מצב שבו קרישי דם נוצרים בוורידים העמוקים של הגוף, במיוחד באלה של הרגליים. במקרים מסוימים, DVT יכול להוביל לתסחיף ריאתי - ומוות פתאומי - אם קריש דם נשבר ונכנס לריאה.
התייבשות מהאוויר היבש של תא המטוס יכולה לגרום לעיבוי הדם. שלב את זה עם immobility שנוצר על ידי מושבים צפופים ולחץ התא הנמוך, ויש לך מתכון קרישת דם ברגליים.
->לא כולם נמצאים בסיכון. אלה עם נטייה לקרישת כוללים:
- אנשים עם סרטן, או אלה שיש להם לב כרונית או כישלון נשימתי
- אנשים עם נטייה לקרישת דם, השמנת יתר או דליות
- אנשים שיש להם לאחרונה ניתוח גדול, היה במיטה רדוף או שסבלו מפציעה ברגליים> נשים בהריון או שהולידו לאחרונה; נשים אשר נוטלות גלולות למניעת הריון או אלו שעוברות טיפול בהחלפת הורמונים
- אנשים בגיל 40 ומעלה נמצאים בסיכון מוגבר
סימנים ותסמינים של זרימת דם נמוכה ->
נסה לקום וללכת כל 15 עד 30 דקות בטיסות ארוכות של יותר משלוש שעות. בזמן שאתה יושב, לקדם את השאלה עם תרגילים אלה:
מעגלי הקרסול:
להרים את הרגליים מהרצפה. הצבע את בהונות ולהזיז אותם במעגל, נע רגל אחת בכיוון השעון והשני נגד כיוון השעון. מעליות רגל:
התחל עם הרגליים שטוח על הרצפה. שמירה על העקבים על הרצפה, להרים את בהונות למעלה גבוה ככל שהם יכולים ללכת. חזרו על שתי הרגליים על הרצפה, ואז לשמור על בהונות על הרצפה, להרים את העקבים גבוה ככל שתוכל. המשך לחלופין קדימה ואחורה. מעליות הברך:
לכופף ברך אחת ולהרים את הרגל מהמושב. החזק את שרירי הירך. מנמיכים את הרגל ומניעים את הצדדים. חלופי הלוך וחזור עבור 20 עד 30 חזרות. הברך אל החזה:
לכופף מעט קדימה.שלב את הידיים סביב החלק העליון של השוק, ממש מתחת לברך. משוך את הברך לתוך החזה. החזק את המיקום במשך 15 שניות, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את הרגל בחזרה למטה. מחליף צדדים. חזור מספר פעמים. תרגילים עומדים
כאשר אתה מסוגל בבטחה לנוע על התא, לקום וללכת. אם זה מתייאש, אתה יכול לעתים קרובות לעמוד במעבר ליד המושב שלך או באזורים ליד חדרי האמבטיה. קח את ההזדמנויות האלה לעשות כמה תרגילים עומדים כדי לקדם את זרימת הדם.
עגל מעלה:
החזק על המושב האחורי או אובייקט חסון אחר לתמיכה. לעמוד עם הרגליים שלך היפ מרחק זה מזה לאט לאט לעלות על בהונות. החזק למשך שנייה או שתיים, ואז לאט לאט למטה. חזור על 10 עד 20 פעמים. מרץ במקום:
לכופף ברך אחת, להעלות אותו גבוה ככל שתוכל. חזרו לעמוד ולהחליף צדדים. חזור על 10 עד 20 פעמים. קוודריספס למתוח:
לכופף ברך אחת להביא את הרגל לכיוון התחת שלך. שמור על הברכיים שלך בתור לתפוס את הקרסול של כף הרגל שלך עם יד באותו צד. משוך את הרגל לתוך התחת שלך. החזק למשך 15 שניות, שחרר ושחרר את הצדדים. קדימה לקפל:
להפריד את הרגליים ולקפל קדימה על הירכיים שלך. שמור על עיקול קל בברכיים. להגיע האצבעות שלך השוקיים או הרצפה. החזק למשך 15 שניות. לאט לאט להתגלגל חוליה עומד על החוליה, כדי למנוע קמצנות. קרא עוד:
סימפטומים של זרימת דם ירודה ברגליים
