Bowlegs, מצב המונע את הברכיים או הקרסוליים נוגע כאשר עומדים קדימה, יכול לעשות פעילות גופנית וספורט קשה. בנוסף, רגליים קידות יכול לגרום הברכיים להחליש ולהפוך פנימה. יש מגוון של תרגילים שיכולים לעזור לחזק את השרירים של אזור הברך. למרות התרגיל לא יכול לתקן bowlegs, זה יכול לעזור להפוך את הפעילות הגופנית קל יותר.
וידאו של יום
תרגיל סלסול ההאמסטרינג
לתפוס את גב הכיסא כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל. שים את כל משקל הגוף שלך לתוך רגל שמאל. לאט לאט להרים את רגל ימין מעל הקרקע, להרים את העקב לכיוון הישבן שלך עד הרגל שלך יוצר זווית של 90 מעלות. החזק את התרגיל במשך כחמש שניות ואז לאט לאט את הרגל בחזרה למצב ההתחלה. חזור פעם נוספת ולאחר מכן עבור את הרגל השנייה.
->תרגיל קיר לשבת
לעמוד ישר עם הגב שלך נח על הקיר. מקמו את הרגליים כך שהם רוחב הכתפיים בנפרד בהונות שלך פונים קדימה. קח כמה צעדים מן הקיר עד שאתה במרחק של אחד או שניים ממנו. לכופף את הברכיים לאט להחליק לאורך הקיר, שמירה על הגב שלך לחוץ על זה. תארו לעצמכם שאתם יושבים בכיסא בלתי נראה. להחזיק את התרגיל במשך דקה בערך ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.
תרגיל סטופופ
לעמוד בצד לצד מדרגות 6 אינץ 'או פלטפורמה. מניחים את רגל ימין על המדרגה ולהרים את הגוף, ומאפשר רגל שמאל שלך לתלות באוויר. החזק את התרגיל במשך שלוש שניות לפחות ואז לאט לאט את עצמך בחזרה על הרצפה. חזור על הפעולה אם תרצה. החלף את הצדדים והלך עם רגל שמאל. הגדל בהדרגה את החזרות או זמן ההחזקה ככל שאתה מתחזק.
רגל אחת סקוואט
תעמוד זקוף והנח את משקלך ברגל שמאל. לאט לכופף את הברך הימנית, מרימה אותו מעט מצביע הבוהן לכיוון הרצפה מאחוריך. אם יש צורך, השתמש קיר או כיסא לשמור על איזון. לאט לאט להישען לאחור כאילו אתה יושב על כיסא. אל תתנו לברך שמאל לעלות על הבוהן השמאלית. המשך לחזרות רבות ככל שתרצה ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. החלף את הרגליים וחזור.
