תרגילים כדי לחזק את דלטואיד אחורי

תרגילי דלתא אחוריים עובדים את שרירי הכתפיים. הדלואידים הם הקשר המרכזי בין הידיים והחזה. כאשר פעילות גופנית, אנשים רבים לבצע אימונים עבור הכתפיים הכוללות את שרירי הטרפז, כמו גם deltoids הקדמי ואת הצד. למרבה הצער, deltoids האחורי מוזנחים לעתים קרובות. הוספת כמה תרגילים עבור הדלתות האחוריות שלך האימון יספק לך אימון מלא הגוף העליון.

וידאו של יום

כפוף מעל לרוחב להרים

לתפוס זוג משקולות, להתכופף על המותניים שלך להפיץ את הרגליים שלך כך שהם רוחב הכתף בנפרד. כדי למנוע לחץ עודף על הגב התחתון, לשמור את הברכיים כפופות מעט. מעט לכופף את המרפקים תוך החזקת משקולות שלך מולך באורך הזרועות. הצב את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות זו לזו. השתמש בכוח שנוצר על ידי הגב העליון שלך להרים את משקולת הגב בחזרה למעלה arc semicircular. להרים את משקולות ככל שאתה יכול. החזק את העמדה מורמת לשנייה אחת. תביא את המשקולות למטה למצב ההתחלה וחזור. האם שתי קבוצות של 10 לרוחב מעלה.

->

משכות פנים

תרגיל זה משתמש במכונת גלגלת כבלים ובקבץ החבל. לשבת ישר על מכונת גלגלת וללחוץ את הרגליים נגד שאר הרגל. תפוס את החבל באמצעות אחיזה תחת יד או אחיזה מושכת ולמשוך אותו לעבר הפנים שלך. המרפקים צריך להיות גבוה כמו שאתה מגיע לחלק העליון של התנועה שלך. כאשר אתם שומרים על חזה גבוה, לסחוט את השכמות שלך יחד כדי לחזק את שרירי deltoid האחורי. בצע שתי קבוצות של 10 מושך פנים.

בשורה ברבל הימנית

לתפוס על משקולת באמצעות אחיזה ידית בעוד הידיים שלך פחות המרחק הכתף זה מזה. להאריך את הידיים, קצת לכופף את המרפקים ולאפשר את הבר לנוח על הירכיים העליונות. לנשום ולהרים את סרגל באמצעות הצדדים של הכתפיים שלך תוך הרמת המרפקים למעלה ולמטה. הרם את הבר עד שהוא קרוב לסנטר שלך תוך שמירה על הבר ליד הגוף שלך. השהה עבור ספירה אחת בראש המעלית. נשוף והנמיך את הבר בחזרה לירך העליונה. בצע שלוש קבוצות של שמונה שורות זקוף.

תרגיל כדור אחורי עולה

שב על כדור פעילות גופנית עם הברכיים כפופות ל 90 מעלות זווית לכופף את החזה שלך עד הברכיים. שמור את הראש ואת הגב ברמה עם הרצפה. התחל על ידי החזקת משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה, ומקם אותם תחת כל רגל. הרם את המשקולת עד שכפות הידיים שלך פונות לחלוטין לרצפה, החזק לרגע והורד את המשקולות. ודא כי הזרועות שלך לשמור על עיקול קל לאורך התנועה. בצע שתי קבוצות של 10 העלאות אחוריות.