תרגילים לחיזוק הספינקטר

החיצוני שלך ואת החיצוניים הם שרירים שרירים לעטוף סביב פי הטבעת שלך ולעזור לך לשלוט על תנועות המעי הרגיז. חלק מהאנשים מאבדים שליטה על מעיים שלהם לפתח מצב הנקרא צואה או צואה בריחת שתן. אתה יכול להילחם את ההשפעות של בריחת צואה עם תרגילים לחזק את השרירים sphincter.

וידאו של היום

יסודות השרירים של הספינקטר

->

הסוגר הפנימי שלך הוא שריר לא רצוני כי עוטף סביב פי הטבעת שלך. בנסיבות רגילות, הוא נשאר סגור, אלא אם כן אתה רוצה ליזום תנועת מעיים. הסוגר החיצוני שלך הוא שריר וולונטרי שמקיף את הספינקטר הפנימי שלך. בדרך כלל, אם אתה צריך לעכב את תנועת המעי, אתה יכול להפעיל את השריר ולחסום כל חומר עובר דרך פי הטבעת שלך. אתה יכול לפתח חולשה חריגה או את הסוגר הפנימי או החיצוני מסיבות הכוללות בלאי הקשור לגיל, שינויים בגוף הקשורים הלידה ואת ההשפעות של עצירות ומתח במהלך מעיים. גורמים אפשריים נוספים לבריחת צואה כוללים נזק עצבי, נזק לשרירים ושלשולים.

->

תרגילי חיזוק

כדי להתחיל לחזק את שרירי הסוגר, שירות הבריאות הלאומי ממליץ להרים וללחוץ את הסוגר שלך כפי שהיית עושה אם היית מנסה למנוע גז חולף. לאחר תרגול תנועה זו, להדק את השרירים בדרך שבה היית עושה אם היית מנסה לעצור שתן באמצע זרימה. לאחר שתתרגל את שתי התנועות הללו בנפרד, שלב אותן על ידי הפעלת התנועה הראשונה והחזקתה תוך כדי הפעלת התנועה השנייה. ברגע שאתה לגמרי להדק את השרירים שלך, לשמור אותם התכווץ במשך כמה שניות, ואז לשחרר לחלוטין את התכווצות לפני תחילת שוב.

Kegels and Biofeedback

כדי לשפר את בקרת המעיים, אתה יכול גם להשתמש תרגילים הנקראים Kegels, אשר מחייבים אותך להתאמן התכווצות השרירים בפי הטבעת שלך, הישבן והאגן. בנוסף, אתה יכול לשפר את הפונקציה של השריר שלך עם טכניקה הנקראת ביופידבק. במהלך הביופידבק, הרופא שלך ימקם בדיקה מיוחדת בפי הטבעת שלך או ישים מכשיר חישה הנקרא אלקטרודה ליד הפתח האנאלי שלך. באמצעות המידע המועבר מהתקנים אלה אל צג חזותי או צליל, אתה יכול ללמוד כיצד כראוי החוזה השרירים אנאלי שלך ולשפר את כוחם ותיאום.

תזמון ושיקולים

כאשר אתה מתחיל לבצע תרגילים של הספינקטר, שים לב כמה זמן אתה יכול לשמור על התכווצות שרירים אחת. כמו כן, שים לב כמה צירים אתה יכול לבצע בשורה. לאחר לאסוף מידע זה, אתה והרופא שלך יכול להשתמש בו כדי לקבוע לוח זמנים תרגיל sphincter.אורך שכיח של התכווצויות הסוגר הוא חמש שניות. זה יכול לקחת עוד כמה חודשים עבור השרירים מוחלש מוחלש לחזור במלוא העוצמה. אם אתם מפסיקים לבצע תרגילים, השרירים הספינקטר שלכם יכולים בקלות להחליש ולהפעיל חזרה של סימפטומים של בריחת שתן. שאל את הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על בריחת שתן ו sphincter חיזוק תרגילים.