אחד האזורים הנפוצים ביותר כדי להתנפח או לפתח שומן אצל נשים היא הבטן התחתונה. אזור זה מקבל נפוח, saggy או צובר שומן ככל שאתה מזדקן, היה ילד או להיות פעיל. עם זאת, תרגילים רבים ניתן לבצע כדי למקד את הבטן התחתונה הקדמית, רזה את קו המותניים ולעזור לך לרדת במשקל הכולל.
וידאו של יום
הפוך crunches
תרגיל אחד אתה יכול לעשות הוא מחנק הפוך. תרגיל זה מטרות ABS התחתון שלך יכול לעזור לחסל את הבטן שלך. כדי לבצע זאת, לשכב על מחצלת התרגיל עם הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות עם השוקיים שלך במקביל לרצפה. שים את הידיים על הצדדים שלך, להדק את שרירי הבטן שלך להרים את האגן מהרצפה. הברכיים צריכות להתקרב אל החזה. תחתון בחזרה למטה וחזור לפחות 12 פעמים.
->מעליות רגל
עוד תרגיל נשים יכול לעשות את הטון הבטן התחתונה הקדמית היא להרים את הרגל. זה גוונים הירכיים והירכיים גם כן. כדי להתחיל, לשכב על הרצפה עם הרגליים החוצה ישר ולהניח את הידיים מתחת לגב התחתון. להדק את שרירי הבטן שלך, לסחוט את הירכיים יחד ולהרים את שתי הרגליים מהרצפה בו זמנית. שמור את הרגליים ביחד כאשר הם להרים לעבר התקרה, ולאחר מכן להוריד אותם בחזרה עד כ 6 ס"מ מהרצפה. חזור פעמים רבות ככל שתוכל תוך שמירה על הטופס הנכון.
טוויסטס רגל
טוויסט הרגל, הידוע גם בשם המגב הקדמי, פועל על ידי גוון שרירי הבטן התחתונים שלך ואת הצדדים או obliques באותו זמן. זה נותן לך מותניים מפוסלים ומבטלת את הבטן בטן. התחל על ידי שוכב על הרצפה עם זרועותיך החוצה לצדדים שלך ואת הרגליים ישר למעלה באוויר. הצבע את הבהונות, להדק את שרירי הבטן שלך וללחוץ את הרגליים ביחד כאשר אתה מוריד את הרגליים לכיוון ימין. שמור את הכתף השמאלית על הרצפה תוך כדי טוויסט. לשמור על השליטה כפי שאתה מביא את הרגליים בחזרה למרכז ואז מימין. חזור על שני הצדדים 12 פעמים.
פעילות אירובית
פעילות אירובית חיונית לחיסול שומן בטן תחתון אצל נשים וגברים. יחד עם דיאטה, אין דרך אחרת לשרוף קלוריות לרדת במשקל. כל תרגיל שאתה עושה שמקבל את קצב הלב שלך יסייע לחסל שומן באזור זה, כמו גם ממקומות בעייתיים אחרים על הגוף שלך. על פי הרווארד בריאות פרסומים, אתה צריך לפחות 30 דקות של תרגיל כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או ריקודים חמש פעמים בשבוע.
