אימון עבור בנות לעתים קרובות להתמקד באזורים בעייתיים כמו הקת, הירכיים והבטן. עם זאת, נשק שרירי יכול להיות חלק יפה של הגוף של הנערה לא צריך להתעלם. זרועות חזקות הן אביזר נחמד לחולצות טריקו ולשמלות. כדי למנוע כמות גדולה מדי, אתה רוצה להשתמש במשקל הגוף שלך בנוסף משקולות אור.
וידאו של היום
שרירי הזרוע
שרירי הזרוע שלך הם אלה ההרים הקטנים של השרירים שאתה רואה כאשר לכופף את הזרועות. תלתלי משקולת הקדמי הם דרך קלה לעבוד את השרירים החשובים האלה, על פי "מגזין כושר". החזיקו את זרועותיכם בשטף הגוף, בתנועת יד, משקולות יד ביד, כפות הידיים פונות החוצה. החל עם היד הימנית שלך, סלסל את המשקולת עד החזה ולאחר מכן לשחרר בחזרה למצב ההתחלה בתנועה מבוקרת. האם שמונה חזרות משני הצדדים ואז לעשות קבוצה נוספת של שמונה תוך הרמת שתי הידיים יחד.
->triceps
כדי לעזור להדוף את החלק האחורי רופס של הזרוע שלך, אתה צריך לעבוד אלה triceps. Tripsp מטבלים ניתן לעשות בכל מקום באמצעות כיסא או ספסל. שב על קצה הכיסא והניח את כפות הידיים השטוחות שלך על הירכיים משני צדיך. תוך שמירה על הרגליים יחדיו ואת הידיים עדיין על הכיסא, להתקדם קצת לטבול את הגוף למטה קרוב ככל האפשר את הקרקע, עם הגב קרוב לחלק הקדמי של הכיסא. חזרו למצב הישיבה. עבודה עד שלוש קבוצות של שמונה חזרות. הם פשוטים, אבל הם עובדים.
חזה וכתפיים
אתה לא יכול לשכוח את החזה והכתפיים. בית הספר הישן לדחוף יכוון באזורים אלה, כמו גם את הידיים. אל תתביישו להשתמש בגרסה שעברה על הברכיים - או על כדור יציבות - כדי להגן על הגב התחתון. עבודה עד שתי קבוצות של 15 חזרות.
יוגה
יוגה היא טונר גוף יעיל ביותר, אך תנועות מפתח מסוימות מכוונות לידיים, לחזה ולכתפיים בבת אחת. העמדה הקלאסית, כאשר היא מוחזקת לתקופה ממושכת, פועלת בכל האזורים האלה. קרש הצד הוא גם מאוד יעיל, המהווה צעד שבו אתה שוכב על הצד שלך, ערימת הרגליים על גבי אחד את השני ולאזן את המשקל בין הרגליים וכף יד אחת. לאחר מכן אתה מרים את כל הגוף על היד שלך מוערמים רגל והחזק. תנועת הכלב כלפי מטה מסייעת למתוח את שרירי הזרוע החוצה אחרי תנוחות קשות אלה.
