הרבה נאמר על היתרונות של פעילות גופנית טרום לידתית, אבל זה רמת הכושר שלך לפני ההתעברות שמגדירה את הבמה לסוג התרגיל, תוכל להמשיך לאורך הריון בריא. אם אתה רץ מרתון, מתחרה Ironman או אתלט רציני אחר, להפחית את עוצמת האימון שלך כמה שבועות לפני מנסה להרות כדי להבטיח הביוץ הרגיל. גם להפסיק את כל התרגילים או ספורט כי הם צורמים או לשים אותך בסיכון לטראומה בטן, כולל רכיבה על סוסים, סקי, כדורסל, כדורגל והתעמלות.
->
וידאו של היוםהליכה
הליכה היא תרגיל preconception אידיאלי ממספר סיבות. אם אתה לא מתאים, עודף משקל רוצה לשפוך כמה קילוגרמים עבור הריון בריא, תוכנית הליכה מספק לך השפעה אירובית נמוכה השפעה. אתה לא צריך שום דבר יותר מאשר זוג נעליים תומכות להתחיל, אם כי כמה הליכונים רציניים להשתמש מוטות הליכה כדי לקבל אימון בו זמנית הגוף העליון. לאחר ההריון, אתה יכול להמשיך את האימון הליכה עם הסכמת הרופא שלך.
רכיבה על אופנייםרכיבה על אופניים היא עוד אימון קרדיו-וסקולארי בעל השפעה נמוכה, שיכול לעזור לך להוריד קילוגרמים עודפים או לשמור על משקל בריא, לשפר את זרימת הדם, להגביר את עוצמת השריר ואת הסיבולת, לשמור על רמות הכולסטרול בריא ולהקטין הסיכון שלך לתנאים כגון סוכרת מסוג 2. רוב סוגי רכיבה על אופניים חוצות רכיבה על אופניים מקורה לספק אימון preconception אידיאלי, אבל אם אתה מקבל הרבה קילומטרים או לרכוב מסלול מסוכן אחד, ייתכן שיהיה צורך להנמיך את האימונים שלך.
רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות וספקי שירותי בריאות לשים שחייה בראש הרשימה של preconception בטוח תרגילים טרום לידתי. בריכות שחייה, ריצה בבריכה ובשיעורי התעמלות אירובית של קבוצות מים הם אימונים שאינם משפיעים על התפתחות הלב וכלי הדם והסיבולת. אתה יכול בדרך כלל להמשיך את אמון הבריכה לאורך ההריון ללא בעיות. בשליש השני והשלישי שלך, הציפה שלך במים יכולה לעזור להקל על כאבים נפוצים הקשורים להריון, כגון כאבי גב תחתון.
פילאטיס
פילאטיס הוא אימון גוף נפש בו זמנית מחזק ומתח את השרירים. הולך בכיתה מחצלת או הכשרה על הרפורמיסט פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יכול להחליף אימון אימון כוח מסורתי. רוב התרגילים ברפרטואר פילאטיס מתמקדים ביזום תנועה מהמחשב או משרירי הליבה. להיכנס להריון עם ליבה חזקה היא תנאי מוקדם לשמירה על זה, חזקה, שרירי הבטן יציבה יכולה לסייע משלוח ושחזור לאחר הלידה.
יוגה
יוגה, כמו פילאטיס, היא תרגיל גוף-נפש שמגביר את הגמישות השרירית, כוח וסיבולת.טכניקות עמוקות נשימה לקדם את זרימת מוגברת, מתח מופחת והרגעה קלה יותר. הימנע חדר חם, או ביקראם, יוגה בזמן שאתה מנסה להרות, כי אם אתה נכנס להריון ואתה עדיין לא מודעים לכך, טמפרטורת האולפן גבוהה מציבה סיכונים העובר שלך או העובר. תרגילי יוגה טרום לידתי מיועדים לנשים בהריון ואחרי לידה, בנוסף לאלה המנסים להרות.
התנגדות ההתנגדות
