תרגילים בזמן במיטה מקרסול שבור

המכונה גם שבר בקרסול, קרסול שבור כרוך בעצמות פגומות וברצועות במפרק הקרסול. הסימפטומים כוללים כאב חמור, נפיחות, חבלות וחוסר יכולת לשאת משקל ברגל. קרסול שבור יכול לקחת כמה שבועות או חודשים כדי לרפא. במהלך ההתאוששות, אתה צריך להישאר מחוץ הקרסול כדי להבטיח ריפוי נאות. למרות שאתה צריך להימנע מימוש הרגל הפגועה, יש מגוון של תרגילים אחרים שאתה יכול לבצע בעת במיטה קרסול שבור.

וידאו של יום

טווח של תרגילי תנועה

כאשר אתה על מנוחה במיטה לאחר פגיעה חמורה, טווח של תנועה תרגילים חיוניים לשמירה על בריאות ויושרה של המפרקים. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגילי ROM לשמור על המפרקים שלך גמישה, לשמור על כוח השרירים, להגדיל את זרימת הדם ולמנוע קרישי דם. כאשר עושים תרגילי ROM, להתחיל על הצוואר שלך לעבוד עד בהונות. תרגילים אלה פשוט כרוך להעביר את המפרקים בכל כיוון אפשרי. לדוגמה, מימוש הצוואר כרוך משיכת הסנטר אל החזה שלך, הטיה הראש שלך בחזרה להרים את התקרה, מביט מצד לצד ומשליך את האוזניים על הכתפיים. יחד עם הצוואר, תרגילי ROM צריך להתבצע על הכתפיים, המרפקים, האמות, פרקי הידיים, האצבעות, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. בעוד מחלים מן הקרסול שבור, למנוע תרגילי ROM על הרגל הפגועה.

תרגילי רגל

לאחר קרסול שבור, סביר להניח שתצטרך להימנע ממימוש הרגל הפגועה. עם זאת, התרגילים האלה הרגל יכול להתבצע על הרגל הבריאה. בעוד שוכב שטוח במיטה, לכופף את הברך שלך ולחץ על רגל שטוחה על המיטה. לאט לאט להחליק את העקב לאורך המיטה לעבר הישבן שלך. לאחר מכן, לאט להחליק את הרגל בחזרה למיקום ההתחלה. באותה תנוחה ברגל, לאט להחליק את הרגל החוצה לצד ולאחר מכן בחזרה למרכז. להאריך את הרגל ישר עם הרגל כופף. כפי שאתה להדק את השרירים בירך שלך, לכופף את הברך שלך לצייר אותו לכיוון המותניים שלך. השתמש בזרועותיך כדי לחבק את הברך לגוף למשך עד חמש שניות לפני החזרה למצב ההתחלה.

תרגילי בטן

עבור אנשים רבים, תרגילי הבטן יכול בקלות להתבצע מהמיטה. עם זאת, אם אתה בדרך כלל לדחוף את הרגליים מתחת לספה בזמן העבודה שלך שרירי הבטן, זה עלול להיות קשה לבצע את התרגילים האלה עם קרסול שבור. התחל על ידי ביצוע 10 עד 20 כפיפות מסורתיים. לאחר מכן, לשנות את crunches לעבוד את השרירים אלכסוניים. עם הידיים מאחורי הראש שלך, להביא את המרפק שלך לכיוון הברך בכל פעם שאתה crunch קדימה. החלק את הידיים מתחת לישבן והרחב את הרגליים ישר על המיטה. השתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגל הפגועה לעבר התקרה.החזק במשך שתיים עד שלוש שניות ואז לאט לאט בחזרה למיטה. חזור 10 פעמים.

תרגילי זרוע וכתף

שכבתי על הגב, הושיט יד אחת לעבר התקרה באצבעות מכוונות. לאט לאט לצייר 10 מעגלים קטנים באוויר בכיוון השעון ולאחר מכן 10 עיגולים קטנים בכיוון השעון. לאחר מכן, לצייר 10 עיגולים גדולים בכיוון השעון ואת כיוון השעון. חזור עם הזרוע השנייה. אם אתה רק מחלים קרסול שבור, אתה אמור להיות מסוגל לבצע תרגילי זרוע פשוטים עם משקולות אור מהמיטה. רעיונות התרגיל כוללים הרחבות התלת ראשי תקורה, כתף הכתפיים, לחיצות החזה ואת תלתלים bicep.