תרגילים על כדור יכולים לעזור לתינוקך להסתובב ולעבור לתעלת הלידה. ברגע שהתינוק שלך יגיע למצב הנכון, העבודה שלך צפויה להתחיל. מיילדות ודולות משתמשים בכדורי התעמלות במשך עשרות שנים כדרך לעזור להאיץ את ההתרחבות ולהעביר את התינוק אל האגן. לאחר תחילת העבודה, תרגילים דומים יכולים לסייע בכאב ולסייע לכם במציאת תנוחת לידה נוחה.
וידאו של היום
הקפצה
לפני שאתה יכול ללדת את התינוק שלך, הוא חייב להסתובב ולעבור למצב הנכון. מציאת מיקום נוח בעדינות מקפץ מעלה ומטה על כדור הלידה יכול לעזור לעודד את ראשו של התינוק כדי להזיז את תעלת הלידה לתוך המיקום הנכון, על פי האתר AskBaby.
->טלטולים ואגן הירכיים
נדנדה גם עוזרת לתינוק לנוע למצב. כאשר אתה יושב על הכדור, רוק את הירכיים ואת האגן מלפנים לאחור, מצד לצד או בתנועה מעגלית. בניגוד נדנדה הירכיים שלך בזמן שעמד, עושה זאת על כדור מסייע לחסל חלק הלחץ ולחץ על הגב שלך joints, אשר מאפשר לך רוק עם תנועות רחבות יותר עבור תקופות ארוכות יותר של זמן.
ישיבה
פשוט יושב על כדור הלידה לא נראה כמו תרגיל, אבל עושה כך עוסקת הליבה שלך ואת שרירי הגב, אשר בונה כוח לאורך זמן. ישיבה גם עוזר למקם את התינוק שלך בצורה הטובה ביותר בקנה אחד עם כוח הכבידה, תוך הנחת שטוח על הגב כוחות התינוק שלך לעבוד נגד כוח הכבידה. פעולה של ישיבה על הכדור חל לחץ עדין כלפי מטה כמו השרירים שלך לעבוד כדי לשמור על היציבות שלך.
מתנדנד על ידיים ורגליים
מתנדנד על הידיים שלך בברכיים בזמן שאתה נשען על כדור עוזר לשחרר את האגן. זה עשוי גם לעודד התרחבות מהירה יותר ואת המחיקה, על פי המרכז הרפואי האזורי פנינסולה. בזמן שאתה לא צריך כדור סלע הירכיים שלך בתנוחה זו, לאחר הכדור מאפשר לך להישאר על הידיים והברכיים יותר ונוחות יותר מבלי לשים לחץ עודף על הידיים, פרקי הידיים או הברכיים.
קיר סקוואטים
קיר סקוואט לפתוח את האגן, לעזור לתינוק לנוע למקום וליצור יותר מקום לתינוק שלך לעבור דרך האגן שלך, על פי אמהות Accupressure. הכי טוב לעשות כאשר התינוק כבר התחיל לנוע כלפי מטה לתוך האגן, squats להאיץ את המסע של התינוק כלפי מטה יכול לבעוט להתחיל לעבוד. כדי לבצע אותם, מניחים את הכדור בין הקיר לגב התחתון. בעדינות לגלגל כלפי מטה ככל שאתה יכול בנוחות, תוך כיפוף הברכיים. לאט לאט ליישר את הרגליים שלך מגלגלים בחזרה לעמוד.
