לבנים הם לא הכלי הטוב ביותר לממש. הם מחוספסים על הידיים. הם לא מגיעים במשקלים סטנדרטיים. הם חסרים ידיות ארגונומי נוטים שבב אם ירד או אפילו להגדיר קשה מדי. עם זאת, יש להם את היתרון של להיות זול יותר מאשר ציוד משקל רגיל. הם גם יותר תכליתי מאשר אפשרויות רבות אחרות, כלומר אתה יכול להשתמש בהם במגוון רחב יותר של תרגילים.
וידאו של יום
תרגילים משקולות
כל תרגיל שאתה יכול לעשות עם משקולת, אתה יכול לעשות עם לבנה. פשוט לאחוז את הלבנה ביד שלך לעבור את טווח סטנדרטי של תנועה עבור התרגיל יש לך בראש. בגלל המשקל הנמוך של הלבנה רגילה לעומת משקולת גדולה, נוהג זה משאיל את עצמו טוב יותר גוון ועיצוב תרגילים מאשר לבנות בתפזורת. השתמש לבנים עבור קבוצות של חזרות גבוהות במשקל נמוך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר שלך.
->תרגיל גריפ חיזוק
תרגיל זה הוא גרסה של אחד בשימוש על ידי ברוס לי כאשר מפתחים את כוח היד שלו להצלחה אומנויות לחימה בפועל. הגדר שתי לבנים יחד זה לצד זה. למתוח את היד שלך לאחוז את שניהם באמצעות כריות של האצבעות שלך ואת האגודלים. סוחטים את הלבנים יחד, ואז להרים את שניהם מהקרקע. החזק עבור ספירה איטית של 20 עד 30, באמצעות כוח היד שלך כדי ליצור חיכוך מספיק כדי לשמור את הלבנים יחד. הגדר אותם למטה, ואז לנסות עם היד השנייה.
->אבני דריכה
תרגיל זה בונה איזון ותיאום מוטורי. להתחיל על ידי הגדרת לבנים מספר על משטח שטוח בשורה, הלבנים 18 עד 24 סנטימטרים זה מזה. חוצים את החלל, דורך רק על הלבנים. כפי שאתה להשתפר במקדחה זו, להפוך את הלבנים בצד הצר שלהם במקום הפנים רחב. ברמות מומחה, להגדיר את הלבנים בסוף. מתחילים אולי כדאי ללבוש נעלי היאבקות או נעליים אחרות עם תמיכה חזקה הקרסול.
תנוחות סטטיות
תרגיל נוסף שהושאל מאמן אומנויות לחימה, תרגול זה בונה סיבולת, כוח סטטי ומשמעת אישית. עומד באופן טבעי, או בעמדת אומנות מסוגננת שאתה מכיר, אוחז בלבנה בכל יד. החזק את הידיים בתנוחה קפדנית כגון ישר החוצה לפניך או ישירות מעל. להחזיק את המיקום במשך מספר דקות, עד שאתה מתקשה לשמור על יציבה ללא איברים רועד. לנוח כמה דקות, ואז לעשות את זה שוב.
