כאשר אתה עובד, השרירים שלך לעשות את העבודה שלהם על ידי משיכת העצמות שלך, אשר פועלים כמו מנופים כדי ליצור תנועה. מנופים ניתן לסווג כמו הראשון, השני או השלישי בכיתה. רוב התרגילים להשתמש מנופים בכיתה 3, אשר הנפוצים ביותר בגוף, אבל מעטים להעסיק מנופים מחלקה ראשונה ושנייה.
וידאו של היום
מנופים
מנוף הוא מבנה נוקשה, כגון בר או עצם, המסתובב סביב ציר, הנקרא נקודת המשען. בגוף, השרירים מספקים את הכוח להזיז את העצמות, אשר מסתובבים סביב נקודות המשען הממוקם במפרקים. המשקל שיש לשריר שלך להתגבר - בין אם זה של איבר, כל הגוף שלך או משקל חיצוני כמו משקולת או משקולת - הוא כינה את הכוח התנגדות, או פשוט את ההתנגדות. המנופים מסווגים לפי המיקום היחסי של נקודת המשען, ההתנגדות והכוח.
מנופים מחלקה ראשונה
במנוף ממדרגה ראשונה, נקודת המשען ממוקמת בין ההתנגדות לכוח. נדנדה היא מנוף מחלקה ראשונה. מנופים מחלקה ראשונה בגוף נדירים, וכמה תרגילים מנצלים אותם. דוגמאות, עם זאת, הם תרגילים הדורשים הרחבה המרפק, כגון משקולת הארכה תלת-ממדית, כבל התלת-כיווני דחיפה- downs ו triceps מטבלים. בכל אחד מהתרגילים האלה, מפרק המרפק משמש כנקודת המשען, הנמצאת בין ההתנגדות לבין הכוח המופעל על ידי שריר התלת ראשי שמאחורי המרפק.
מנופים מחלקה שנייה
מנופים מחלקה שנייה הם נדירים למדי בגוף. ב מנוף מחלקה שנייה, ההתנגדות נמצאת בין נקודת המשען לכוח, כמו במריצה. תרגילים הדורשים הרחבת הקרסול, כגון ישיבה או העמידה עומד העגל, להעסיק מנוף מחלקה שנייה. בגידול העגל, ההתנגדות - משקלו של הגוף - ממוקמת בין נקודת המשען בבהונות ובכפות הרגליים, לבין הכוח, המוחל על ידי שרירי השוקיים ומשך על העקב. לדחוף קופצים גם לנצל מנוף מחלקה שנייה.
מנופים מחלקה שלישית
רוב המנופים בגוף הם מנופים של מחלקה שלישית, שבהם הכוח מוחל בין נקודת המשען וההתנגדות. האת הוא דוגמה. תלתלים בזרוע להשתמש מנוף מחלקה שלישית, עם הכוח המופעל על ידי שריר bicep בין נקודת המשען על מפרק המרפק ואת המשקל בידיים שלך. דוגמאות אחרות כוללות יושבים ושכיבה גידולי האסטרינג, יושבים הרגל הרחבות, משקולת משקולת זבובים ואת הכתף משקולת הקדמי ו לרוחב מעלה.
