שפותחה בדנמרק, הכדור spikey הוא כדור עיסוי קטן, ספיק מכוסה המשמש לשחרור שריר מתיחות, אשר מאפשר גמישות מוגברת יציבה משופרת. הימנע משימוש בכדור ספייקי אם יש לך דלקת חריפה, חבורות קשות או פתולוגיה משותפת. תרגילים צריכים להיות ללא כאבים, משאירים את השרירים ממוקד מרגיש קל יותר רגוע יותר לאחר מכן.
וידאו של היום
שדרה סופר
הרחבות גב עליון לעודד תנועה נוזלית יותר בעמוד השדרה העליון, כלוב הצלעות והחזה. שוכבים על הרצפה ומניחים שני כדורים מחודדים מתחת לגב העליון, כך שאחד מהם מונח על צדי עמוד השדרה, בין השכמות. עם הברכיים כפופות לעבר התקרה והרגליים שלך על הרצפה, ליישר את הידיים עד התקרה ולהוריד אותם מעל ומאחורי הראש לכיוון הרצפה. חזרו 10 פעמים, נשפו דרך הפה בזמן שאתם מזיזים את זרועותיכם בחזרה לנקודת ההתחלה.
->Pectorals מושלם
תרגיל שחרור החזה עוזר לפתוח את שרירי החזה, לטובת אלה שיש להם מעוגל, סיבוב פנימי הכתפיים מבלה כמויות גדולות של זמן ישיבה. לעמוד קרוב למסגרת הדלת או הקיר ולשים כדור ספייקי בין החלק הפנימי של הכתף שלך משותף. השתמש בקיר כדי לגלגל את הכדור על החזה אופקית, בכיוון של סיבי השריר בשריר החזה שלך. לנוע קדימה ואחורה מפרק הכתף עד הכתף משותף 10 פעמים.
רגליים פנטסטי
תרגילים רבים ניתן לעשות כדי לשחרר את הרגליים. כדי לעזור להפחית את fascaritis plantar, גירוי של fascar plantar מתחת לרגליים, במקום כדור ספייקי מתחת לקשת רגל שמאל שלך לרדת על הכדור למשך 30 שניות. חזור על אחת לשתיים על כל רגל. אתה גם יכול לתרגל את האיזון על ידי איזון רגל אחת על הכדור בכל פעם, מרחף במשך 30 שניות. לעמוד ליד קיר או כיסא אז יש לך משהו כדי לייצב את עצמך אם אתה מאבד את שיווי המשקל.
רגליים רגליים
כדי לרכך את צדי הרגליים ואת הישבן, לשכב על הגב עם כדור אחד spikey משני צדי העצה שלך, את עצם שטוחה קשה בחלק העליון של האגן. מניחים כרית מתחת לראש כדי למנוע זן הצוואר. העבר את משקלך מעט מכדור לכדור עד שתרגיש שחרור מתח. ייתכן שיהיה עליך להתאים מעת לעת את הכדורים אם הם מתגלגלים מחוץ למיקום. אתה יכול עוד לשחרר את הצדדים של הרגליים פשוט על ידי בזהירות לנוח את הצד של הרגל על הכדור.
