עצם הבריח - הידועה בשם עצמות הבריח - הן עצמות דקות הצמדות את השכמות אל עצם החזה. הפסקה של עצם הבריח יכולה להתרחש כתוצאה של נפילה, תקלה הקשורה לספורט או תאונת דרכים. כדי לשמור על טווח אופטימלי של תנועה בחלק העליון של הגוף עם עצם הבריח שבורה אתה חייב להישאר פעיל פיזית. סוגים מסוימים של התעמלות אירובית אימון התנגדות עשויה להיות מוגבלת במהלך תקופת ההחלמה.
->וידאו של היום
תרגיל עם עצם הבריח שבור
בעוד התרגיל חשוב עבור כל המבוגרים, זה יכול להיות שימושי במיוחד עבור אלה שאובחנו עם עצם הבריח שבורה. עצם הבריח שלך להתאוששות לאחר שבר, "מדריך שהוכן על ידי אוקספורד רדקליף בתי חולים, אומר כי ההתחלה - או חוזר - כדי לממש לאחר הפסקת הבריח מסייע לשמור על תנועה נורמלית ומונע נוקשות משותפת וכאב. אתה צריך לכלול את הכתף flexion, הרחבת הכתף, חטיפת הכתף ואת תרגילי סיבוב פנימי בשגרת האימון הרגיל שלך. בצע 10 חזרות של התרגילים האלה שלוש או ארבע פעמים ביום לקבלת תוצאות אופטימליות.
במשך 8 שבועות לאחר ההפסקה, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כדאי להימנע מאימון אירובי בעוצמה גבוהה, המפעיל לחץ משמעותי על עצם הבריח. זה כולל ספורט מחבט כמו טניס, סקווש ופינג פונג. אימוני התנגדות הגוף העליון צריך להיות גם להיאחז עד עצם הבריח יש להחלים לחלוטין, מציין ACSM. Squats, lunges, deadlifts, ועוד הרמת תרגילים כי המטרה של הגוף התחתון עדיין יכול להיכלל במסגרת שגרת פעילות גופנית קבועה.>
פעילויות של חיי היומיום
לדברי אוקספורד רדקליף בתי חולים, אדם עם עצם הבריח שבור צריך להמשיך לעסוק בפעילויות היומיום, כגון קניות, ניקוי ובישול. אמנם זה עלול לגרום לעלייה בכאב במהלך הימים הראשונים של ההתאוששות, באמצעות הכתף אפילו כמה ימים לאחר הפסקה לא יגרום נזק נוסף. לבצע משימות מאומצות יותר כמו כאב הכתף פוחתת במהלך תהליך הריפוי.נפיחות וכאב במהלך פעילות גופנית
זה נפוץ לחוות כאב בזמן האימון עם עצם הבריח שבור, אומר ACSM. לדברי אוקספורד רדקליף בתי חולים, סביר להניח שתבחין חבורות ונפיחות בשני הכתפיים באזור הצוואר כפי שהוא מרפא. אל תתנו סימנים ותסמינים אלה להרתיע את שגרת האימונים הרגילה שלך. אייס של הבריח שבור במשך 10 דקות שלוש או ארבע פעמים ביום ושימוש משככי כאבים יכול לעזור להקל על כמה אי נוחות הקשורים לפציעה זו.
