ברך חבול יכול לעשות פעילות גופנית לא נוח, אבל זה לא צריך לשמור אותך בצד. אתלטים, רקדנים ואנשים רגילים מתאמנים בברך חבול. אם הרופא שלך נתן לך את אישור אמון, אתה עדיין יכול לעשות את אירובי ואת כוח אימון התרגילים. לדעת מה לעשות ומה לא לעשות יכול לעזור לך לממש בבטחה עד הברך שלך הוא נרפא לחלוטין.
וידאו של היום
<->ברך ברך גורם
ברך חבול הוא פציעה כי בדרך כלל תוצאות נופל על הברך שלך או להיות מכה ישירות על ידי אובייקט. הברך שלך עלול להפוך שחור וכחול, ואתה עלול להיתקל נפיחות - כמו גם כאב בעת להזיז אותו. נפילה על שביל חלקלק או מקבל מכה על הברך על ידי כדורסל מעופף יכול לגרום חבורות. לחץ חוזר על הברך - כמו כורעת כל הזמן - ו overuse יכול גם להוביל ברך חבול.
->לפני תרגיל
השגרה שלך לפני האימונים יכולה להגן על הברך שלך כפי שהיא מרפא ולהפוך פעילות גופנית נוחה יותר. להתחמם במשך 5 עד 10 דקות עם הליכה קלה או לרכוב על אופניים איטיים לפני שתתחיל להתאמן. ללבוש כרית הברך מגן כדי למנוע פגיעה נוספת. כאשר האימון שלך הוא שלם, לבצע כמה מתיחות להגדיל את הגמישות של השרירים המקיפים את הברכיים. לכלול hamstring, quad ו עגל stretches וכן crossovers. שכב על הגב כדי לבצע crossovers. שמור את הרגל השמאלית שטוח על הרצפה תוך כיפוף רגל ימין על הברך. הרם את הברך הימנית במקצת, והבא אותה על הגוף כלפי שמאל. משוך בעדינות את הברך לכיוון הרצפה כדי להרגיש מתיחה. מתיחה רק מספיק רחוק כדי להרגיש את השרירים מתמתחים ללא כאב בברך.
קרח
לאחר התרגיל שלך, שאר הברך חבולה שלך בעת החלת קרח. לאחר היום הראשון של פגיעה בברך שלך, אתה צריך להחיל קרח במשך 10 עד 15 דקות, ארבע פעמים ביום. ביום הראשון, ניתן להחיל קרח במשך 15 דקות של כל שעה. אתה יכול גם לקחת מעל הדלפק nonsteroidal תרופות אנטי דלקתיות או acetaminophen להקלה על הכאב.
תרגיל למרות ברך חבוטה
אתה עדיין יכול לקבל את הזיעה שלך וליהנות אמון אירובי עם ברך חבול. תרגילים עם השפעה מופחתת או שאינם דורשים מהגוף לשנות במהירות כיוונים - כמו כדורסל - הם בחירה יעילה כאשר עובדים בחוץ בזמן הברך מרפא. ללכת, אופניים או להשתמש במכונה אליפטי לבצע אימון אירובי שלך. אם אתה מעדיף לתת את הברך הפסקה אבל לא רוצה לדלג על התרגיל לגמרי, אתה יכול ללכת לשחות.
קבל את כוח האימונים אמון על ידי התמקדות הגוף העליון שלך עד חבורות יורד על הברך שלך. לשבת בזמן עושה bicep תלתלים, kickbacks tricep.כתפיים לרוחב, לחזה וכתפיים.
תרגילים כדי להימנע כמו מרפא הברך שלך
תרגילים הכרוכים השפעה גבוהה על הברכיים, כגון plyometrics או רצים, או שינוי מהיר של הכיוון יש להימנע בעת הברך החבול שלך מרפא. דלג טניס, כדורסל, כדורגל וכדורסל עד הברך שלך טוב יותר. אם אתה פתאום לא יכול לשאת משקל על הברך החבול שלך, יש לך נפיחות מוגברת ועווית צבע כחלחל, או אם הברך אבזמים, להפסיק להתאמן ולראות את הרופא שלך.
