שבר מתח ברגל נגרמת לעתים קרובות על ידי פעילויות השפעה גבוהה overtraining. זה יכול להיות מאוד כואב, במיוחד במהלך פעילות נושאות משקל. לכן, שחייה, רכיבה על אופניים ופעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה עשויות להיות חלופות טובות יותר כדי לשמור על רמת הכושר שלכם בזמן שהמתח מרפא. התייעץ עם האורתופד שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.
וידאו של היום
->שחיה
שחייה היא תרגיל אירובי מעולה או בעל משקל נמוך. זה עוזר לשמור על כושר cardiorespiratory ומחזקת את השרירים של הזרועות, הליבה הירכיים. עם זאת, ההתנגדות של המים במהלך בעיטות עלול לגרום ללחץ וכאב באתר שבר על הרגל, בהתאם למיקום השבר. מיד להפסיק לשחות אם יש לך כאב, להתייעץ עם הרופא שלך.
->תרגילי מים
תרגילים המבוצעים בדרך כלל על הקרקע עשויים להתבצע במים כי הציפה מפחית חלק מהמשקל על כף הרגל. תרגילי מים עשויים לכלול הרחבת הברך ואת הפלקסיה, חטיפת הירך והרחבה, ו squats. ריצה במים עמוקים היא עוד תרגיל מים המספק אימון אירובי, כמו גם חלופה מצוינת השפעה נמוכה לרוץ כאשר סובלים שבר מתח ברגל, על פי כתב העת של אנתרופולוגיה פיזיולוגית. במים עמוקים רצים, אתה לובש חגורת קצף ומבצע את ריצה תנועה בקצה העמוק של הבריכה.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים נייחים היא תרגיל שאינו נושא משקל, המספק אימון אירובי ומחזק את הרגליים, במיוחד שרירי הארבע או שרירי הירך. בשל הלחץ על כף הרגל במהלך הדיווש, ללבוש מגף הליכה כדי להפחית את הלחץ על כף הרגל. בתחילה, אתה יכול להשתמש ברמת התנגדות נמוכה עד בינונית כדי למנוע פגיעה נוספת או כאב.
Arm Argometer
אם רכיבה על אופניים ופעילויות אירוביות אחרות כואבות, הזרוע עשויה להיות האלטרנטיבה הטובה ביותר. בעוד במצב ישיבה, אתה דוושה או מחזור עם הידיים על מכונת הזרוע ergometer. תרגיל זה מבטל כל לחץ אפשרי על רגל שבורה. אתה יכול למצוא זרוע arergometers בכמה מכוני כושר ומרבית מרפאות פיזיותרפיה.
תרגילי התנגדות יושבים
תרגילי התנגדות יושבים עשויים לסייע בשמירה על חוזק ומניעת ניוון שרירים. מכונות ההתנגדות מספקות מיקומים בטוחים בתנועות חד-ממדיות נוחות.מצד שני, משקולות חופשיות מכונות גלגלת עשוי לעזור גם כאשר נעשה שימוש עם כיסא, ספסל או כדור לממש. כמה דוגמאות של תרגילי התנגדות היושבים הן הרחבת הברך, כיפוף הברך, לחץ החזה ושורה נמוכה.
