כמטפל שתומך באנשים בהתנתקות עם האתגרים המורכבים של האהבה המודרנית, אני מבלה את רוב ימי בעבודה באמצעות חרדת יחסים ואי ודאות. הלקוחות שלי ואני יושבים עם שאלות כמו: "האם אני עם האדם הלא נכון?" "ומה אם יש מישהו יותר טוב בשבילי בחוץ?"
שאלות אלה יכולות להיות מחזוריות ומעיקות, מרגישים כמעט בלתי אפשרי לענות. סיבה אחת לכך היא שבאיחוד בין שני אנשים, ישנם שלושה קבוצות צרכים: שלך, שלי ושל מערכות היחסים. יש מקרים בהם שלוש השלונות נוטות להתיישר, עם זאת, סביר יותר להניח שהן יתנגשו ואחת או יותר יוזנחו לעיתים. לנתק מערכת יחסים יכולה להיות דרך יעילה להבטיח את צרכיכם, במערכת היחסים או במערכת היחסים שלה.
כדי להבעיר אש עלינו לחמצן. לא משנה כמה דלק או חום יש ללהבה, היא מתה אם אין לה אוויר. כוחו של חדר הנשימה הוא שהוא מקל על הלחץ לענות על השאלה "האם אתה נמצא או שאתה בחוץ?" ויוצר מרחב לאפשרויות חדשות להתגלות בין בני הזוג או מחוצה לו. השותפויות המוצלחות ביותר הן לא אלה שמסכימים בכל ענייני הראש והלב, אלא אלה שמצליחים למצוא את הנקודה המתוקה בין אוטונומיה לסולידריות. הצורך שלנו ביחד קיים לצד הצורך שלנו בנפרדות. כאן, אנו בוחנים כיצד לעשות נפרדות, נכון.
זהה אם אתה רוצה הפסקה או פירוק.
מערכות יחסים הן על קרע ותיקונים. עם זאת, אם אתה שוקל לבקש הפסקה מכיוון שאתה נמנע מלקחת אחריות על הרצון שלך לסיים את הקשר או פשוט מעכב את השיחה הקשה הבלתי נמנעת, דע שאתה רוצה להיפרד ולא לקחת הפסקה.
הפוך את הכוונות שלך לקחת הפסקה במפורש.
שקול מה מניע את הרצון שלך להפסקה. יש בדרך כלל שתי סיבות; הראשון הוא פנימי (כמיהה להתבוננות אישית) והשני הוא חיצוני (מרגיש חנוק במערכת היחסים ולכן משתוקק לקשרים חיצוניים). מציאת נקודת ההתחלה שלך תעזור לך לתכנן מסע מספק יותר.
הגדירו את תנאי ההפסקה שלכם.
ודא שיש לך ולבן / בת הזוג הבנה משותפת של המשמעות של הפסקה. האם תקיים יחסי מין עם אנשים אחרים? האם תתקשרו זה עם זה באופן ספורדי או באופן קבוע? האם תעסוק בטיפול זוגי ותיפגש אחת לשבוע למטרה יחידה זו? וודא שאתה באותו עמוד לגבי המשמעות של "לקחת הפסקה" יכולה למנוע עולם של פגיעה וחוסר אמון בהמשך הדרך.
קח פגיעות במדיה החברתית בזמן שאתה ובן / בת הזוג שלך זה מזה.
לראות מה עומד על בן / ת הזוג שלך יסיח את דעתך ממגע עם הרגשות שלך לגבי ההפסקה. בנוסף, אתה מגדיר השוואה לא שוויונית של העולם הפנימי המבולגן שלך למצגת המבריק החיצונית שלהם.
אל תפעיל לחץ על תוצאות השבר שלך.
לנתק מערכת יחסים זה עניין של לראות אם אתה מרגיש יותר כמו האני האותנטי שלך עם בן זוגך או בלעדיו. כבני אדם אנו לומדים דרך ניסיון. לכן, ניסיון לקבוע את היעד לפני היציאה למסע ימנע מכם לקחת את כל מה שתוכלו ממנו.
זהה את מסגרת זמן הצ'ק-אין.
בדרך כלל הפסקות יעילות נמשכות מספר שבועות עד מספר חודשים. קבעו הנחיות לבדיקה (באופן אישי) כדי לדון בממצאים שלכם מההפסקה, כמו גם כדי להקל על חרדה בגלל או מתי תשמעו מבן / בת הזוג במהלך ההפסקה.
חווה את רגשותיך ללא שיפוט.
קשת הרגש שאתה חווה תוך כדי הפסקה במערכת יחסים עשויה לנוע בין שמחה ושלווה ועד עצב ומצוקה. שימו לב לטרנדים במקום לרגשות נפרדים, מכיוון שאתם עשויים לחוות מגוון. זכור כי רגשות אינם עובדות, הם ארעיים ואינם צריכים לפעול אליהם, אך הם צריכים להכיר בכך. דרוש אומץ כדי להרגיש את הכל; עם זאת, אם אתה מקהה את הרגשות השליליים, אתה תקה גם את הרגשות החיוביים.
לטפח "גן סודי" בזמן ההפרדה שלך.
רבים מאיתנו מחפשים מערכות יחסים כדי להימנע מלהיות לבד. במקום להתמקד בקרבה, זוגות עשויים למצוא את זה מועיל להתמקד בעצמם הנפרד. הפסקה זו היא עלייך ועל האזור הפרטי שלך. קח מלאי של הצרכים שלך, וזהה באילו מהם ניתן לענות מחוץ למערכת היחסים. מה אתה רוצה? מה גורם לך להרגיש חי? שימו לב לפחד שאתם עשויים לחוות כששואלים את עצמכם את השאלות הגדולות הללו, אך אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלחקור אותם.
התחבר מחדש עם בן / בת הזוג בכוונה.
- האם אתה צריך יותר שטח כדי להיות מובנה במבנה השותפות? היו שקופים לגבי הרצון שלכם להיות "לבד ביחד" לעתים קרובות יותר.
- מהם שניים או שלושה צרכים אותם בן / בת הזוג צריכים למלא? לרובנו רשימת כביסה של רצונות, עם זאת, בני זוגנו אינם יכולים לעמוד בכולם. לשים את הציפייה הכבדה הזו על אדם אחר יש את הנטייה לסנן את האוויר מהקשר.
- אילו חוויות חדשות היו לי מחוץ למערכת היחסים שאני רוצה להכניס לתוכה? התבוננו באיחוד מחדש כעל סיכוי להתייחס בדרך חדשה. התשוקה מתה בידי הרגל ושגרה, ולכן חיוני ליצור חידושים במערכות יחסים ארוכות טווח.
