לא משנה כמה תנסו להימנע מהם, אינכם יכולים לעצור ימים רעים ממש. אולי איבדת את העבודה שלך. אולי היה לך פרידה נוראית עם מישהו שאתה מחשיב "זה". אולי היית מסנוור מאובדן של אדם אהוב. העובדה היא שכולנו מתמודדים עם זמנים בחיינו שבהם אנו חשים במעמקי הייאוש הקרים ביותר, כאשר הדבר היחיד שמתחשק לנו לעשות הוא ללכת לאנשהו שקט, לבהות בתקרה ולבכות. אלה הרגעים שבהם החיים מרגישים קשה מדי.
כשנפלתם למעמקים האלה, קשה מאוד לדעת מה לעשות. אמנם יש שלל משאבים וכלים מקוונים שנוצרו כדי לעזור לך להתמודד עם רגעים קשים במיוחד, אך הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא מועיל ביותר עשוי להפתיע אותך.
לדברי המומחים שדיברנו איתם, הדבר היחיד שיגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש שהחיים פשוט קשים מדי זה פשוט לשבת עם התחושה הזו - לאמץ אותם ולהכיר אותם באופן מלא, ולא לנסות להימנע או למחוק אותם רגשות כאב שאתה חווה. עליכם לתרגל גם כנות רדיקלית עם עצמכם ועם רגשותיכם ברגע, אומרת הפסיכותרפיסטית כריסטין סקוט-הדסון.
"אולי תרצה לתרגל כתיבה על הרגשתך ביומן פרטי", היא מייעצת. "אל תדאג לדקדוק או לאיות, אלא פשוט לכתוב בחינם למשך 20 דקות, לעולם אל תוריד את העט מהדף. כתוב למרכז מה שכואב, כתוב את הכל. ואז, הסר אותו. תרגל קצת טוב תשוב. תחזור לרגשות שלך אחר כך על ידי קריאת הדברים שאתה שם לדף. הקשיב לעצמך. הרגיש את מה שאתה מרגיש."
כדי להישאר נוכח, לא משנה עד כמה התרגול יהיה קשה, לי צ'איקס מקדונו, עובדת סוציאלית קלינית ופסיכותרפיסטית, ממליצה לגייס עזרה לתרגיל נשימה ומדיטציה פשוט אחד.
"כדי להתחבר מחדש לכאן ועכשיו, נסה את התרגיל '5-4-3-2-1', " אומר מקדונו. "התחל בלנקח כמה נשימות איטיות ועמוקות. ואז, שים לב לחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לשמוע, שלושה דברים שאתה יכול להרגיש, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. על ידי התמקדות בחושים שלך, אתה טחון את עצמך ברגע הנוכחי והתחבר מחדש לכאן ועכשיו."
כפי שאתה יכול לדמיין, ישנם גם דברים שאסור לך לעשות ברגעים ההם. לדברי מאמן החיים ומומחה החרדות, ויקי לואיז, חלק ממנגנוני ההתמודדות היומיומיים שלך - כמו להטביע כמה משקאות בבר, או לגלול במדיה החברתית כדי להסיח את עצמך מאחריות מהלחץ - לא יעזרו לך כאשר החיים יתקשו באמת.
"לאפשר ולקבל את החוויה האנושית, ימים רעים וכל זה אולי לא נשמע מרגש או חולמני, אבל זה באמת הכרחי", אומרת לואיז. "אחד הטריקים שאני אומר ללקוחות שלי זה לומר שבכל שנה יהיו לך 100 ימים מאתגרים. זה חלק מההוויה האנושית. זה אומר שכאשר הם מרגישים רע, הם יכולים לאפשר זאת, בידיעה שזה יום אחד פחות רע שהם יתמודדו בהמשך השנה."
לבסוף, חשוב לזכור כי גם ימים רעים יכולים לספק בהירות ולהעניק לחיים שלך משמעות. האם מערכת היחסים הזו שרק הסתיימה באמת משמעותה יותר ממה שחשבת בעבר?
לדברי מקדונו, התשובה תעזור לך להכיר בדברים החשובים באמת בחייך. אם לא היית מודע עד כמה האדם היה חשוב לך, עכשיו אתה.
בקיצור: רק באמצעות כאב יכול באמת לדעת להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך. וכשאתה מוכן להתחיל לנקוט צעדים לשיקום עצמך, הקפד לקרוא את 17 הדברים שמחים עושים בכל בוקר.
