"אקסטרים שומן לרסק דיאטה" על ידי ד"ר איאן ק 'סמית', הוא מעקב את הספר כדי פופולרי שלו שומן לרסק דיאטה בשימוש על VH1 של תוכנית טלוויזיה, סלבריטאים מועדון כושר. אקסטרים שומן לרסק מבטיח תוצאות מהירות יותר בתקופה קצרה יותר. אם יש לך בין 10 ל 25 פאונד להפסיד, דיאטה זו מיועדת לך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של ירידה במשקל התוכנית.
וידאו של היום
->
אקסטרים שומן לרסק יסודות דיאטה
![]()
-> >
סלמון וירקות. לדברי סמית, "לפעמים אנחנו חייבים לעבור את החושך כדי להגיע לאור". אקסטרים שומן לרסק דיאטה, או EFSD, היא תוכנית דיאטה ספציפית מאוד שנמשך שלושה שבועות. עקוב אחר כל שלב - הוא מחולק לשלושה מחזורי שבוע אחד - בדיוק כפי שנכתב לקבלת התוצאות הטובות ביותר. סמית מדגיש תרגול שליטה חלק מזון סיבים גבוהה כי הציון נמוך על האינדקס הגליקמי. למרות זאת היא גישה נמוכה קלוריות, אתה יכול לקבל ארוחות וחטיפים כל 2 עד 3 שעות כדי לעזור לשמור על רמות הגלוקוז יציב למנוע רעב - ולאחר מכן אוכל binging. התוכנית קוראת ארבעה עד חמישה ארוחות קטנות ושתי חטיפים מדי יום.
->
מחזור ראשון
->
![]()
שחייה הוא תרגיל אירובי מעולה. צילום: Ingram פרסום / Ingram פרסום / Getty Images
סובב את שלושת המחזורים כמו פעמים רבות ככל הנדרש עד שאתה פוגע במשקל המטרה שלך. המחזור הראשון הוא המגביל ביותר. הספר מגיע עם תפריט יומיומי, שבו אתה צפוי לעקוב בדיוק - אין ניחוש ולא תחליפים. בצע בין 45 ל 60 דקות של פעילות אירובית יומי ולשמור יומן מזון של כל מה שאתם אוכלים. למרות התפריט משתנה מדי יום, יום טיפוסי עשוי לכלול 6 גרם של יוגורט דל שומן ופרי פרי לארוחת הבוקר, סלט קטן עם רוטב ללא שומן 1 כוס מיץ ירקות לארוחת צהריים צהריים, 4 גרם של עוף 1 / 2 כוס עדשים לארוחת ערב, 1 כוס אורז עם 2 כוסות של ירקות לארוחה רביעית. בחר שני חטיפים מהרשימה מדי יום.
המחזורים השני והשלישי
->
![]()
לשתות מספיק מים. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
השבוע השני הוא פחות מגביל, מנצל את המומנטום שלך במשקל. תתחיל להוסיף כמה פירות ומזונות עתירי קלוריות שלא הורשו במחזור הראשון. לשתות הרבה מים בכל יום. אתה יכול גם לשתות שתי כוסות 6 אונקיות של יין או שני בקבוקי 12 אונקיות של בירה קלה במהלך השבוע. הגבל קפאין משתיית סודה, קפה ותה. התרגיל נמשך מדי יום במשך שבועיים ושניים. השבוע השלישי מוסיף מגוון של מזון ומשקאות אחרים, כולל קוקטייל מעורב נוסף.כל שלושה מחזורים יש תוכנית מזון יומי מתכונים. לאחר שתסיים את המחזור השלישי, יש לך את האפשרות לעבור לתחזוקה או לחזור על המחזורים כדי לרדת במשקל.
סוגי דיאטה
->
![]()
אכילה ארוחה בריאה. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
EFSD לוקח בחשבון סוגים שונים של דיאטה. סמית 'יש שלוש קטגוריות עבור אלה על תוכנית דיאטה - אלפא, ביתא וגמא. אלפא טיפוסים לרדת במשקל בקלות. סוגי ביתא צריכים לעבוד קשה כדי לראות תוצאות וגאמא סוגי יש לעקוב אחר הדיאטה בצורה מושלמת עדיין יראה תוצאות מתונה יותר מאשר סוגים אלפא ובטא. יש התאמות לאורך התוכנית על פי סוג; סוגי גמא ייתכן שיהיה צורך להוסיף פעילות גופנית או להסיר כמות קטנה של מזון בימים מסוימים. אין התאמות על בסיס מין, גובה או משקל התחלתי.
