תסמונת מפרק משותף ותרגילים מועילים

המפרקים Facet ממוקמים בין חוליות עמוד השדרה. הם פועלים כדי לחבר את החוליות, כמו גם לאפשר לך להתכופף לסובב את עמוד השדרה שלך. לפעמים, המפרק יכול להיות מגורה, מודלק וכואב. כאב שמקורו במפרק הפנים ידוע בשם תסמונת המפרקים. למרות תסמונת המפרק המשותף יכול להשפיע על כל חלק של עמוד השדרה, הצוואר והגב התחתון מושפעים בדרך כלל. פעילות גופנית היא בדרך כלל חלק מתוכנית הטיפול בתסמונת המפרקים. לעתים קרובות, פעילות גופנית יכולה להקל על הכאב אצל מטופלים רבים ללא צורך בטיפול אגרסיבי יותר, כולל ניתוח.

>

וידאו של יום

גורם

תסמונת פנים Facet יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל פגיעה, דלקת פרקים, דלקת, יציבה גרועה, ניוון דיסק או זיהום.

תרגיל

תרגילים ניתנים בדרך כלל, יחד עם אמצעים שמרניים אחרים, כטיפול קו ראשון לתסמונת המפרקים. זה עשוי לכלול אירובי, תרגילי מתיחה וחיזוק. תרגילי היציבה עשויים גם להיות מיושם כדי ליישר את עמוד השדרה ולהפחית את כמות הלחץ המופעל על עמוד השדרה.

->

יתרונות

פעילות גופנית מחזיקה יתרונות רבים עבור אלה הסובלים תסמונת המפרק פנים כולל ירידה בדלקת, הקלה על הכאב והגדלת טווח התנועה. פעילות גופנית גם מגבירה את זרימת הדם למפרק, אשר למעשה מקדם ריפוי. אימון כוח, בפרט, בונה את השרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך מייצב את עמוד השדרה. מתיחות משפר את הגמישות ומקטין קשיחות, בעיה שחווים רבים עם תסמונת מפרק פנים הנגרמת על ידי דלקת פרקים. תרגילים אירוביים הם בדרך כלל חלק מתוכניות טיפול רבות, במטרה להפחית במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, כמו גם לשפר את הסיבולת. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, כי עודף משקל יכול לשים לחץ נוסף על עמוד השדרה ולגרום ללבוש משם הסחוס בתוך המפרק פנים.

סוגי

תרגיל אירובי כגון הליכה או רכיבה על אופניים צריך להיעשות במשך 20 עד 30 דקות ביום. אנשים רבים עם תסמונת מפרק פנים למצוא אופניים נייח להיות נוח יותר, בשל העמדה מכווצת מעט של עמוד השדרה. זכור לשמור על הגב שלך ישר בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה התחתון. מתיחה אחרי שיש לך התחמם כראוי. כמה מתיחה עבור הגב התחתון כוללים את גיד הברך, הברך אל החזה, מכופף הירך ו piriformis למתוח. החזק את אלה למתוח במשך 20 שניות ולעשות חמש חזרות. אתה יכול לעבור על תרגילי חיזוק לאחר השלמת מתיחות שלך. תרגילי חיזוק צריכים להיות ממוקדים בתחום הדאגה.תרגילים כגון רגל ישרה עולה, גשרים ו squats הקיר מועילים עבור הגב התחתון. התכווצויות בטן קראנץ 'מועילים לחיזוק הבטן. ברגע שאתה שולט תרגילי חיזוק בסיסיים, כדור תרגיל ניתן להכניס את השגרה שלך לאימון הליבה מתקדמים יותר.

שיקולים

אל תבצע תרגילים אלא אם יופנה על ידי הרופא או המטפל הפיזי שלך. פעולה זו עלולה להחריף את המצב שלך. פיזיותרפיסט יוכל לעצב תוכנית תרגיל ספציפית ולוודא שתבצע את התרגילים כראוי. הוא עשוי גם לבצע שיטות אחרות כגון עיסוי, המתיחה, גירוי חשמלי, חום וקרח. אם אתה לא להשיג הקלה בכאב נאות מטיפול שמרני, ייתכן שתצטרך הזרקת פנים פנים. התוצאות של בלוקים במפרק פנים הן בדרך כלל חיוביות, כאשר כ -80% מהחולים משיגים הקלה משמעותית בכאב במשך מספר חודשים, מדווח קליבלנד קליניק.

התראה

התקשר לרופא מיד אם אתה חווה כאב חמור, קהות או עקצוצים בין הרגליים או הירכיים הפנימיות, חוסר תפקוד המעי או שלפוחית ​​השתן, חולשת הרגליים או קשיי הליכה. אלה הם סימנים של מצב חמור שנקרא תסמונת קוודה אקונומי הדורש טיפול רפואי מיידי. ניתן להבחין בין הכאב לתסמונת המפרק, מכיוון שהוא בדרך כלל אינו מתרחב מתחת לברכיים או גורם לחוסר תחושה או עקצוץ.