ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בגוף שלך, כולל שמירה על רמות דם נורמלי של סידן וזרחן, עובד עם סידן לבנות עצמות חזקות ו regulating את המערכת החיסונית. אתה יכול לקבל ויטמין D-3, צורה פעילה של ויטמין D, מ 15 דקות של חשיפה לאור השמש ללא sunscreen; אתה יכול גם לבלוע אותו מזונות מסוימים, כגון סלמון בר, חלמונים ביצה חלב מועשר. כי זה יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין D-3 דרך אור השמש ואת הדיאטה, הרופאים לפעמים ממליצים ספקים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין D-3.
>וידאו של היום
שיקולים
ויטמין D-3 הוא אחד משני סוגים קיימים של ויטמין D, ואת היתרונות של ויטמין D חלים על ויטמין D-3 גם כן. ויטמין D-2, או ergocalciferol, הוא טופס משולב לעתים קרובות חלב מועשר, ואילו ויטמין D-3, או cholecalciferol, הוא ויטמין D, כי כבר מסונתז בעור לאחר חשיפה לאור השמש. ויטמינים D-2 ו- D-3 נחשבו ניתנים להחלפה; ויטמין D-3 ידוע כיום להיות יעיל יותר בהעלאת רמות ויטמין D בדם; כמה חוקרים מאמינים כי יש השפעות chemoprotective חזק יותר מאשר ויטמין D-2. 1000 IU הוא הערך היומי המומלץ של ויטמין D-3. בסקירה שפורסמה בשנת 2010 ב Nutrition Journal, מחברים רן זאנג ודקלן פ Naughton דיווחו כי 36 אחוזים של צעירים בריאים בארצות הברית סובלים מחסור בוויטמין D. כאשר מדובר באשפוז כללי, הדמות קופצת ל -57%.
->מונע אוסטאופורוזיס
כאשר נלקח עם סידן, ויטמין D-3 יכול לשפר את צפיפות המינרלים העצם, להגן מפני אובדן העצם ולהקטין את הסיכון לשבר. ג 'אנג ו Naughton מצטטים מספר מחקרים התומכים בשימוש סידן עבור אוסטאופורוזיס, כולל אחד שבו 700 עד 800 IUs של ויטמין D הפחית את הסיכון לשברים בירך ב -26 אחוזים. יתרונות חיזוק העצם של ויטמין D נראה מתמשך. במחקר קליני שפורסם בשנת 2008 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, תוספת של חלבון סידן ו- D מועשר הביאה לשיפור בצפיפות העצם ב -100 גברים מבוגרים. שמונה עשר חודשים לאחר סיום המחקר, הגברים עדיין נהנו מצפיפות העצם המוגברת.
אפקטים Chemoprotective
ויטמין D-3 עשויה להיות היכולת לסייע במניעת סרטן. לדברי ד"ר בוב סאגר, רופא אנדוקרינולוגי בליברלי, קנזס, אנשים ששומרים על רמות ויטמין D-3 מעל 55 ng / ml יכולים לחתוך את הסיכון שלהם לסרטן ריאות, מעי גס, סרטן השד וערמונית ב -50%. ג 'אנג ו Naughton טוענים כי ויטמין D מעכב את הפולשנות ואת פוטנציאל גרורות, או יכולת להתפשט, של תאים סרטניים, ולהוסיף כי מחסור בוויטמין D עלול להסביר אלפי מקרי מוות מוקדמים של סרטן המעי הגס, השד, השחלות וסרטן הערמונית בשנה.ניסוי בן ארבע שנים על נשים לאחר גיל המעבר הראה כי נטילת 1100 IU של ויטמין D ליום יחד עם 1400 מ"ג סידן הפחית באופן משמעותי את הסיכון של כל סוגי הסרטן.
לחץ דם
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה. למרות שזה לא ידוע אם חסר ויטמין D גורם למעשה לחץ דם גבוה, Zhang ו Naughton דווח כי ירידה בלחץ הדם נמצא אנשים לוקחים ויטמין D ספקים, וכן מצטט מחקר של ויטמין D חסר קשישים שחוו ירידה של 9 אחוזים בדם סיסטולי לחץ לאחר נטילת 800 IU של ויטמין D ו- 1200 מ"ג סידן ביום. החוקרים מוסיפים כי לקרינה אולטרה-סגולה יש גם השפעות להורדת לחץ דם.
