בדיקה כדי לקבוע VO2 מקסימום אמצעים כמות מקסימלית של חמצן אתה יכול לקחת במהלך מאמץ מקסימלי. מדידת ספיגת החמצן היא אחת הדרכים למדידת עוצמת האימון. VO2 מקס הוא גם אינדיקטור לסיבולת עבור ספורט כגון סקי קרוס קאנטרי, טריאתלונים וריצה למרחקים ארוכים. גם עם אימון אופטימלי, שלך VO2 מקס יכול להגביל או לשפר את הביצועים שלך. גורמים פנימיים וחיצוניים משפיעים על VO2 max.
וידאו של היום
מין
לנשים יש VO2 נמוך יותר מאשר גברים. זה בעיקר בגלל הפיזיולוגיה. כמות הדם הלב שלך יכול לשאוב חלקית קובע VO2 מקס. שאיבת דם היא פונקציה של אורך שבץ של שסתומים, סוג של סיבים בשריר הלב ואת גודל הלב. לגברים, שבדרך כלל גדולים פיזית מנשים, יש לב גדול יותר שמשאיר יותר דם. יש להם גם ריאות גדולות יותר כדי לקחת יותר חמצן.
גיל
אנשים צעירים בדרך כלל יש גדול VO2 מקסימום מאשר מבוגרים. גברים ונשים כאחד בגילאים 18-25 יש את השיא VO2 מקסימום חייהם, עם ירידה הדרגתית ככל שהם מתבגרים. לפני 18 בערך, הגוף לא התפתח במלוא יכולתו. אחרי גיל 25 בערך, ה- VO2 מקס יורד בקצב של כ -1% בשנה.
גנטיקה
תורשה משחקת תפקיד בסוג של סיבי שריר יש לך את הלב, את גודל הגוף, כולל הלב והריאות, ואת יכולת שאיבת הלב שלך. Cerritos קולג 'בקליפורניה מדווחת כי גנטיקה חשבונות עבור 20 עד 30 אחוזים של VO2 מקס.
גובה
לחץ אוויר נמוך הופך את החמצן לזמין יותר בגבהים גבוהים יותר. לחץ החמצן בדם העורקי גם פוחת בגובה, מוריד את VO2 max.
גודל
ככל שהגוף שלך גדול יותר, כך גדל ה - VO2 המקסימלי שלך. אנשים גדולים יותר יש לב גדול יותר הריאות, ולכן קיבולת יותר של חמצן.
טמפרטורה
טמפרטורת האוויר החיצונית יכולה להשפיע על VO2 max, כאשר אתם צורכים יותר חמצן בקלות רבה יותר בטמפרטורות חמות יותר.
