מובילים אורח חיים בריא הוא משימה מורכבת, שכן ישנם גורמים רבים התורמים לבריאות הכללית. השגת ושמירה על הבריאות שלך דורש ממך לא רק לוודא שאתה עושה דברים מסוימים, אלא גם להימנע מקבלת החלטות לא בריא. אתה צריך להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים באורח החיים.
וידאו של היום
תרגיל קבוע
->גם אם אתה לא אימון להיות אתלט, תרגיל קבוע חשוב לסגנון חיים בריא. תרגיל מסייע לשמור על הלב והריאות במצב טוב יכול לשרוף את הקלוריות עודף אתה צורכת. המרכז לבקרת מחלות מציע שתבצע תרגיל בעצימות בינונית למשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע.
->צריכת קלוריות מתאימה
כמעט כל מה שאתם צורכים - למעט מים - מכיל קלוריות, אשר דלק הגוף שלך. עם זאת, יותר מדי קלוריות לגרום להשמנת יתר, בעוד מעט מדי קלוריות יכול להוביל לירידה במשקל, אשר יכול להיות בריא אם uncontrolled. למרות ההמלצות נעשות על בסיס דיאטה 2, 000 קלוריות, הצרכים הקלוריות האישיים שלך עשוי להיות שונה על בסיס רמות הפעילות שלך. אתה יכול להשתמש במחלה קלוריות של האגודה האמריקנית לסרטן הצרכים כדי לגלות את הזכות הכנסה בשבילך.
->צריכת חלבון הולם
למרות צריכת חלבון קשורה בדרך כלל עם מפתחי הגוף וספורטאים אחרים, זה מזין חשוב לכולם. חלבון מכיל חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של תאי הגוף ורקמות. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מציין כי דיאטות עתירי חלבון עשויות להיות יעילות להפחתת משקל ומציעות שתייה של 20 עד 25 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מזין.
צריכת שומן מספקת
שומן הוא לעתים קרובות discouraged כי זה גבוה בקלוריות והוא חשב לגרום להשמנת יתר. אבל השומן הוא חיוני לבריאות תקינה, שכן הוא מסייע לגוף לספוג ויטמינים מסוימים ומינרלים ובונה את התאים של הגוף. מחלקת החקלאות של ארצות הברית מציעה לצרוך בין 20 ל -25 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך משומן. שומן רווי צריך להיות מוגבל ל פחות מ 10 אחוז הקלוריות שלך.
משקל גוף בריא
השמנה היא יותר בעיה קוסמטית. המכונים הלאומיים לבריאות מסבירים כי עודף משקל יכול להגביר את הסיכון לתנאים כגון סוכרת מסוג 2, מחלת לב, אבני מרה וחלק מסרטן.
השכל הישר
קבלת מספיק שינה שינה איכות היא מרכיב עצום של אורח חיים בריא. אם הולך לישון מוקדם יותר אומר שאתה מקבל מוצק 7-8 שעות, אז זה שווה את המאמץ. יהיה לך יותר אנרגיה לאורך היום, והם נוטים יותר להשתתף בכל התרגיל שאתה צריך כדי לשמור על בריאות.בנוסף, הגבלת צריכת אלכוהול שלך לא עישון הם שני מרכיבים אחרים של אורח חיים בריא.
