גרעיני החיטה מכילים שלושה חלקים עיקריים: הסובין, האנדוספרם והחיידק. לאחר הסובין החיצוני הקשה מוסר את האוכף העמילני מקבל משם, אתה נשאר עם רק את הנבט. הנבט עשוי להיות החלק הזעיר ביותר, אך הוא מזין את כל גרעיני החיטה על ידי אחסון נתח גדול של החומרים המזינים. על ידי הוספת נבט חיטה לשמנת שלך, דגני בוקר או סלטים, אתה תהיה דרסטית upping את הערך התזונתי של הארוחה האהובה עליך.
->וידאו של היום
מלא של שומן טוב
כוס רבע, בהיקף של כ 1 גרם של נבט חיטה, יש מעט פחות מ 105 קלוריות. כרבע מכלל הקלוריות, או 25 קלוריות, מקורן בשומן. אמנם אתה חושב שמשהו כזה עם אחוז שומן גבוה מזיק לבריאות שלך, תחשוב שוב. חיידקי חיטה נטענים בשומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. שומנים טובים אלה להגן על הלב שלך על ידי הורדת כולסטרול בדם ושיפור לחץ הדם שלך.
->עשירים בסיבים
על פי רוב, דגנים, כמו נבט חיטה, הם מקור לבבי של סיבים מסיסים. אם אתה מרגיש אי פעם מגובה, זה סיב מסיס כי יהיה לפעול כמו מטאטא לדחוף את כל הפסולת. לאחר שפע של סיבים מסיסים בתזונה שלך שומר לך קבוע, אם כי חשוב להתמקד בהמלצה הכוללת סיבים שלך, לא רק מקבל סוג מסוים של סיבים. לקבלת דיאטה 2, 000 קלוריות הרגיל, תצטרך 28 גרם של סיבים, אשר עונה על 14 גרם לכל המלצה 1, 000-caloirie תוספת, על פי הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים, 2010. מציאת דרך לצרוך רק רבע כוס של נבט חיטה בכל יום, אשר מספק 3. 8 גרם של סיבים סה"כ, לוקח כמעט 14 אחוז מההמלצה שלך.
->ויטמין B גבוה
הטבה אחת של הפרדת הנבט של גרעיני החיטה היא שאתה מקבל מקור עשיר של ויטמיני B. ויטמיני B לעבוד קשה להסתמך אחד על השני כדי לשמור על חילוף החומרים שלך הולך במלוא כוחו. הם להמיר את המאכלים שאתם אוכלים לאנרגיה ולעזור לאחסן אנרגיה לשימוש מאוחר יותר. בזמנם הפנוי, ויטמיני B מפעילים את תאי המוח שלכם, יוצרים תאי דם אדומים חדשים ועובדים על המערכת הנוירולוגית שלכם. תקבל יותר מ -12% מהדרישה היומית של ניאצין מרבע כוס נבט חיטה, ו -20% מהצורך בחומצה פולית שלך, מעל 20% מההמלצה B-6, יותר מ -10% מהריבופלאבין היומי שאתה זקוק לו. כמעט חצי thiamin אתה צריך על בסיס יומי.
מלא של מינרלים
נבט חיטה הוא מקור טבעי של כל מיני מינרלים שאתה צריך בתזונה היומית שלך. אתה תקבל יותר משליש של הדרישה אבץ היומי שלך רבע כוס של חיטה נבט. אבץ יכול להגן על החזון שלך, מסייע ביצירת תאים חדשים ומגביר את הפונקציות של המערכת החיסונית שלך.אותו מנה של נבט חיטה אפילו מספק יותר משליש של הזרחן שלך עבור היום. זרחן תומך בפונקציות גנטיות בתאים, משמן שומנים בדם ומחזק את העצמות. לקבלת חוזק העצם נוספת, המשרת שלך של נבט חיטה מספק יותר מ -15 אחוזים של הדרישה שלך של מגנזיום ליום. רבע כוס מנה של נבט חיטה גם נותן לך יותר מ 10 אחוזים של ברזל היומי שלך צריך לעזור עם תחבורה חמצן בכל הגוף.
