המילה פירושה "משחק מהיר" בשוודי, אימון fartlek בהתחשב בעוצמת ריצה משתנה באופן מושלם משקף את מה שקורה במשחקי כדורגל. רצים לבצע fartleks ידי תזמון sprints חלופי ורצים, על בסיס שעון או קצב הלב לפקח. עוצמת יכול להשתנות על בסיס מוטות אור או אפילו כלבים לראות בפארק. עבור כדורגל, אתה יכול להתאים ספורט ספציפי fartlek תרגילי.
וידאו של היום
לזלול ולירות
זה תרגיל גאוני, מן המאמן כוח גרג גץ של "מיזוג מלא עבור כדורגל", טווה מיומנויות עבודה עם מיזוג כדורגל. אתה עומד על קו הסיום עם הכדור בזמן שחבר צוות עומד בקו המגרש. לטפטף במהירות כלפי חבר שלך לקבוצה. להעביר את הכדור שלך לקבוצה ולהפוך, לוקח כיפוף ארוך לרוץ לכיוון המטרה. האם teammate שלך לשרת את הכדור לפניך כפי שאתה קרוב על המטרה ולירות זריקה. לבצע ארבע חזרות כמו היורה, לקחת מנוחה של שלוש דקות, ולהשלים שלוש קבוצות.
Sprint-jog-Walk
Gatz גם מציב את אוניברסיטת צפון קרוליינה אתלטי הכדורגל דרך תרגיל ספרינט-ריצה הליכה. אתה צריך שעון עם פונקציה סטופר או לב קצב לפקח. אתה פשוט רציף לרוץ במשך 10 שניות, לרוץ במשך 20 שניות וללכת במשך 10 שניות עבור סכום כולל של 10 דקות. לשים כמה עקומות מפוארים וזוויות דפוס הריצה שלך. מנוחה במשך שתי דקות לאחר כל קבוצה ולהשלים שניים או שלושה סטים.
-