הוסף שומן שריפת תרגילים עבור הבנות שלך ירידה במשקל התוכנית רזה למטה במהירות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעצב מחדש את מבנה הגוף שלך ולשפר את הבריאות שלך עם אסטרטגיה המתמקדת תזונה נכונה, מיזוג עבודה אימון התנגדות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה ופעילות גופנית.
וידאו של היום
התנגדות ההתנגדות
->אימון ההתנגדות מגרה את ההורמונים ששומרים על שריר ושורפים שומן בגוף לאנרגיה. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לשמור על מסת גוף רזה, או על שרירים; הוספת שריר עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. אם אתה דיאטה באופן דרמטי לאבד מסת שריר, חילוף החומרים שלך מאט ואתה לשרוף פחות קלוריות. אתה לא בתפזורת עם אימון התנגדות כל עוד אתה לא אוכל עודף. לכוון את השרירים העיקריים שלך לשרוף הרבה קלוריות עם תרגילים מורכבים כגון squats, deadlifts, הסנטר קופצים, הספסל presses, שורות צבאיות presses.
->עבודה לב וכלי דם
אתה לא צריך לבזבז שעות על הליכון או בכיתה מקפץ למעלה ולמטה על מדרגות פלסטיק לרדת במשקל - להגביר את עוצמת הפעלות cardio שלך במקום משך. השתמש באימונים מרווח כדי לשרוף שומן מהר יותר. תקופות חלופיות של פעילות אימונים אירובית גבוהה עם תקופות התאוששות איטית יותר. לדוגמה, החלף בין ריצה והליכה במהלך אימון אירובי. קפיצה בחבל, מעבר מ התפרצויות של מהירות איטית תקופות אשר מאפשרים לך לקבל את הרוח בחזרה.
מיזוג חלופי
גרירת מזחלת היא לא רק עבור שחקני כדורגל ו powerlifters. סוג זה של פעילות עובד עבור כל מי שנלחץ לזמן ורוצה לקצור את היתרונות של אימון אירובי אינטנסיבי. גרירת משקל כבד עובדת על הרגליים והירכיים, כמו גם על מערכת הלב וכלי הדם. זה גם עשוי לשפר את הסובלנות שלך עבור אימון נפח, כלומר אתה יכול לקבל יותר מתוך אימון משקולות שלך הפעלות. הפעל נגד התנגדות האור, כגון עם אפוד משוקלל או מצנח התנגדות. לא לרוץ עם משקולת - הם ימשוך את היציבה שלך ולשנות את המכניקה של הריצה שלך.
דיאטה
אימון קשה לא יעזור אם הדיאטה שלך לא עד נקוב. אתה גם צריך לאכול כמו שצריך. לצרוך חלבון, כגון בשר בקר, עוף, חלב, ביצים ודגים, כדי לסייע לגוף להתאושש אימון. התזונה שלך צריכה לכלול גם חומצות שומן חיוניות - הנמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, כמו גם אגוזים וזרעים - לייצור הורמונלי ולרגולציה. לאכול פחמימות כדי להחליף את האנרגיה שאתה לשרוף בעת אימון. דוגמאות מזינות כוללות פירות, ירקות ודגנים מלאים.
