אכילה דלת פחמימות לא אומר שאתה צריך לבלות שעות במטבח. למעשה, רבים נמוך carb ארוחות מהיר וקל להכין. ביצוע תפריט שבועי מסייע לחסל ניחושים בשעה הארוחות מייעלת את הזמן המושקע במטבח.
וידאו של היום
בניית ארוחת בוקר טובה יותר
תכנון מראש הוא גישה מנצחת לארוחת בוקר דלת פחמימות נמוכה, מהירה ובריאה. להרתיח ולקלף תריסר ביצים ביום ראשון בלילה להכין ארוחות בוקר מוכן לארוחת ערב בשבוע הבא. שתי ביצים מבושלות מכילות רק 1 גרם פחמימות; להוסיף כמה תותים, ואתה עדיין לבוא מתחת 10 גרם זה ארוחת בוקר מהירה.
->לאחר ארוחת הבוקר מוכן לחמם ולהגיש יכול לחסוך לך הרבה זמן בבוקר. במהלך סוף שבוע, להכין אצווה של פחמימות נמוכה אוכמניות muffins באמצעות קוקוס או קמח שקדים, ולאחר מכן להקפיא אותם. בבוקר, פשוט לתפוס מאפין, מיקרוגל זה כמה שניות, יוצקים קפה בספל הנסיעות שלך וללכת. אחד מתוצרת בית, ללא גרגר אוכמניות מאפין מתכון מכיל 8 גרם של פחמימות נטו לכל מאפין.
כדי להפוך את חתיכת ארוחת בוקר דלת פחמימות, להגיע למרכיבים כמו תרד, סלרי, אבוקדו, חלב קוקוס רגיל ולא ממותק, פטל אדום טרי או קפוא. שייק עם 1/2 כוס תרד לתינוק, שני גבעולי סלרי, 1/2 כוס פטל אדום טרי, 1 כוס חלב קוקוס וחצי חלב אבוקדו מכיל רק 8 גרם פחמימות. זכור כי תוכן פחמימות של פירות שונים להשתנות באופן דרמטי. לדוגמה, מיזוג 1/2 כוס פטל אדום טרי מוסיף רק 3 גרם של פחמימות נטו כדי חלקה שלך, ואילו אותה כמות של אוכמניות מוסיף 9 גרם. נסו למקם מרכיבים חלקיקים - מינוס כל פרי קפוא - בבלנדר שלך בלילה הקודם, ולאחר מכן פופ אותו במקרר. למחרת בבוקר, אתה תהיה מוכן להתמזג ולצאת לדלת עם ארוחת הבוקר שלך ביד.
->מהיר רעיונות פחמימות נמוכה
Prepping וארוז את ארוחת הצהריים שלך - לעבודה, בית הספר, על הכביש, לאן יום לוקח אותך - יכול להיות המפתח קל ובריא ארוחת צהריים באמצע השבוע. שימורי טונה מכילים פחמימות אפס; מוסיפים קצת אבוקדו מרוסק או מיונז קטן עם לחיצות נדיבות של מיץ לימון לסלט טוסט ואור. זוג עם ירקות טריים וקומץ אגוזים כדי להשלים את ארוחת צהריים דלת פחמימות. או, לטעון על ירקות nonstarchy בסלט ירוק מעורב. לדוגמה, מנה 1/2 כוס של חסה רומנטית, תרד, מלפפונים, פלפלים אדומים, כרובית ברוקולי נזרק יחד מכיל תחת 8 גרם של פחמימות נטו סה"כ. סלט למעלה שלך עם חלבון, כגון עוף בגריל או סטייק, ואת השמלה עם שמן זית וחומץ יין אדום מבלי להוסיף פחמימות נוספות.
כדי למתוח את תקציב המכולת שלך, מתכנן להשתמש חלבונים שאריות מארוחת הערב כדי ליצור ארוחת צהריים טעימה שלך למחרת.עוף צלוי או חזה עוף אפוי מארוחת הערב יכול להיות עוף סלט עוף מחר לארוחת צהריים. לגבי ביצים מבושל אתה מוכן לארוחת הבוקר ביום ראשון האחרון, קוביות זוג ומערבבים 2 כפות של שמנת חמוצה קלה, ואז לזרוק כף של כרס או קצוצים טריים קצוצים עשב עם קורטוב של מלח טעם - זה סלט ביצה מהירה מכיל פחות מ 4 גרם של פחמימות נטו.
ארוחות קלות ובריאניות
ארוחות ערב דלת פחמימות צריכות לכלול חלבון, שומן בריא וירקות לא סטארצ'י. כן, המבורגרים הם קלאסיים ומהירים להכין אמריקאי הנסיעה - אבל לדלג על לחמניה אם אימצו משטר תזונה דלת פחמימות. במקום זאת, לעטוף המבורגר עם עלה חסה חסון או ערימת אותו בין חצאי פלפל אדום או כובעים פטריות. נסה טורקיה הקרקע או עוף עבור אפילו קל יותר אפשרות.
ארוחות צלחת אחת הם פתרון קל לארוחת ערב בשבוע, כי אלה מתכונים לחלוק חלבונים ו בישול ירקות פעמים בתוך חלל אחד. לדוגמה, במקום כמה חזה עוף bondloins, פרוסות כרוב ניצנים, קישואים מקושקשים ופטריות יחד חתיכת גדול של bakeware. מטפטפים בשמן זית ומפזרים עשבי תיבול לפני שהופכים אותו לתנור שחומם מראש. בתוך 30 דקות, ארוחת ערב דלת פחמימות שלך מוכן. חצי כוס של נבטי בריסל מבושל מכיל 4 גרם של פחמימות נטו, 1/2 כוס פטריות כפתור מוסיף 5 גרם וקישואים יש רק 2 גרם פחמימות ב 1/2 כוס.
נמוך חטיף פחמימות פתרונות
הימנע מזון cravings על ידי שמירה על נמוך carb חטיפים על היד לאורך כל היום. כמה חטיפים דל פחמימות כוללים גבינות קשות, כגון צ'דר או קולבי עם פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לכל מנה 1 גרם. זיתים הם חטיף נייד אחר דלת פחמימות; הן שחור וירוק מכילים פחות מ 1 גרם פחמימות למנה - כ 5 זיתים שלמים. סוגים רבים של בשר מטורף הם פחמימות חינם, אבל לבדוק את התוויות כדי להיות בטוח לא מכילים פחמימות המכילים מילוי. אחד גזר בינוני מכיל 4 גרם פחמימות נטו, בעוד גבעול אחד של סלרי יש רק 1 גרם. לזרוק כל אלה חטיפים בתוך baggie או מיכל נייד כאשר בדרכים.
אגוזים מעורבים הם מקור עשיר של שומנים בריאים ללב, אך הם בדרך כלל נמוך carb, במיוחד בהשוואה צ 'יפס. כדוגמה, 2 כפות של אגוזים מעורבים מכילים 2 עד 3 גרם של פחמימות נטו, בעוד שבבי תפוחי אדמה יש 15 גרם של פחמימות נטו ב 1 גרם אונקיה.
