הגדלת מסת שרירים רזה במהירות כוללת שילוב של לפני ואחרי האימון תוספת אימון כוח אימון יעיל. GNC יצרה שורה של מוצרים כדי להשלים את האימונים שלך ולעזור לך להשיג שרירים. קריאטין היא חומצה אורגנית המיוצרת באופן טבעי בבעלי חיים ומסייעת באספקת אנרגיה לשרירים, מציין מרכז הבריאות של מקינלי מאוניברסיטת אילינוי שבאורבנה-שמפיין. נטילת קריאטין מונוהידראט לפני האימון מסייע לבנות שרירים ולשפר את הביצועים האתלטיים. חלבון מי גבינה נמצא בחלב פרה והוא הצורה המהירה ביותר של חלבון המסייעת לשמור ולבנות שרירים, על פי MayoClinic. com. צריכת חלבון מי גבינה לאחר האימון עזרי תיקון שרירים והתאוששות. שילוב של קריאטין GNC ותוספי חלבון מי גבינה עם אימון אינטנסיבי אימון יכול לעזור לך לבנות שרירים מהר.
וידאו של היום
שלב 1
מערבבים כפית אחת גדלה של מונוהידראט קריאטין של GNC עם מים פעם ביום לפני האימון.
שלב 2
תערובת GNC קריאטין Monhyhydrate עם מיץ האהוב עליך או משקה ספורט להוסיף טעם.
שלב 3
לעסוק באימון כוח אימון ארבעה ימים בשבוע כדי לעודד את צמיחת השריר. הרכבת קבוצות שרירים מנוגדים באותו אימון. רגלי עבודה ביום שני, החזה והגב ביום שלישי, הרגליים ביום חמישי, זרועות ו ABS ביום שישי. כלול תרגילים מורכבים כי עבודה קבוצות שרירים מרובים באותו זמן כגון pullups, lunges, pushups, squats, כתף תקורה הקש, tripsps מטבלים ו situps. בצע כל תרגיל עבור ארבע קבוצות של 12 חזרות. הרם עם התנגדות כבדה למדי, כך החזרות האחרונות של כל קבוצה הם אתגר להשלים.
שלב 4
מערבבים 1 סקופ גדוש של חלבון GNC whey עם 8 oz. של מים בבלנדר או שייקר חלבון. לשתות חלבון מי גבינה מיד לאחר שעבד. צורכים עד שלוש מנות ביום.
שלב 5
שתו חלבון מי גבינה לנער בין הארוחות כדי להזין את השרירים כל הזמן כדי לעזור עם התאוששות שרירים, אשר מעודד צמיחה.
טיפים
- קבל מנוחה מספקת כדי לאפשר את השרירים להתאושש כל יום. קח לפחות יום אחד מן האימונים בשבוע. יותר לא תמיד טוב יותר.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדש עם קריאטין חלבון מי גבינה.
