הדרך המהירה ביותר להגיע בצורה לטיולים

בעוד טיולים יכול להיות כיף הרפתקני, זה גם דורש פיזית דורש ממך להיות בכושר טוב. בהתאם ברמת הכושר הנוכחי שלך ואת הקושי של טיול, אתה רוצה לתת לעצמך בכל מקום בין שבועיים עד שמונה שבועות כדי להכין את הגוף לטיולים רגליים. טיולים ארוכים יותר באורך וקשה יותר מבחינת תלילות יחייבו אותך להיות יותר מתאים מאשר טיולים כי הם יותר נינוח או קצר יותר במרחק. בחר טיול שאתה מציאותי יכול להשלים לאחר כמה שבועות של אימון ממוקד.

וידאו של היום

קבל את הלב שאיבה

לעסוק בפעילות הלב וכלי הדם 5 ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מפגש. האימונים צריך להיעשות בעוצמה מתונה שבה אתה יכול לנהל שיחה אבל עדיין נושם כבד מהרגיל ועובדים להזיע. האם cardio זה עובד קבוצות שרירים הגדולות בגוף התחתון מאז הרגליים משמשים בעיקר לטיולים רגליים. ריצה ורכיבה על אופניים הן אפשרויות טובות, כמו גם טיפוס מדרגות במכון הכושר או באיצטדיון המקומי. כלול גבעות האימונים שלך כדי לדמות טיול הררי.

->

הכה את משקולות

כוח הרכבת 2-3 ימים בשבוע כהכנה לטיולים רגליים. אימון כוח יהיה לבנות את הגוף התחתון והתחתון, חשוב במיוחד אם אתה נושא תרמיל כבד עם מזון בסיסי יסודות. אתה לא צריך לשים על הרבה שרירים בתפזורת עבור טיולים כמו המסה כבדה פוטנציאלית עלולה להאט אותך. במקום זאת, להרים עבור כוח כללי והתניה על ידי בחירה של שש עד שמונה תרגילים לכל אימון עבור הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב, הרגליים ואת gluteals. בחר במשקל שאתה גורם עייפות על ידי החזרה ה -12 או ה -15, ולהשלים 2-3 קבוצות בסך הכל.

רק להעביר את זה

בנוסף לשגרת פעילות גופנית מובנית, המטרה היא לשלב יותר פעילות גופנית לתוך חיי היומיום שלך. קח את המדרגות בעבודה בכל פעם שאתה צריך לעבור קומות ואפילו במהלך הפסקת צהריים עבור פעילות גופנית נוספת. תוכלו ללכת לעבודה או לחנות במרחק של כמה רחובות משם. לצאת את האופניים לדחוף ואת מחזור סביב השכונה עם המשפחה. כל הפעילויות הללו להגביר את קצב הלב ולקבל את השרירים שאיבה כהכנה לטיול שובל בעתיד שלך.

דלק למעלה

אימוץ הרגלי אכילה בריאים יותר בשבועות לפני הטיול שלך יגביר את רמות האנרגיה ואת השרירים דלק לתרגילים ממושכים. הרגלי אכילה ירודים יותירו אותך רדום וחלש, לכן הימנעו ממזונות עתירי שומן, בעיקר שומנים רב-גוניים ושומנים רב בלתי רוויים לטובת ירקות עתירי קלוריות, עשירים בחומרים מזינים, פירות, חלבונים רזים ושומנים חד-בלתי רוויים. אכילה בריאה גם יעזור לך ירידה קילוגרמים עודפים אם תשחרר את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.זה יהפוך את הטיול שלך קל ומהנה יותר.