לאבד קילוגרמים מיותרים חשוב להפחית את הסיכון למחלות, כגון סרטן, מחלת כיס המרה ומחלת לב כלילית, על פי משרד הבריאות האמריקני ושירותי האנוש. אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות ולא יכול לממש, זה אפשרי עם שינויים באורח החיים בריא. דגש על שינויים דיאטה כדי לעמוד ביעדים ירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
שלב 1
->להפחית את צריכת הקלוריות. הירידה במשקל המהיר המומלצת היא 1 עד 2 ק"ג. כל שבוע. קילו שומן מכיל כ -3, 500 קלוריות, על פי MedlinePlus. להקטין את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 יום כדי ליצור 1-lb. ירידה שבועית במשקל. הגדל את הירידה במשקל ל 2 ק"ג. על ידי הקטנת צריכת הקלוריות על ידי 1, 000 קלוריות ליום. לדון עם הקלוריות שלך עם הצרכים הרפואיים שלך. גברים צריכים מינימום של 1, 500 קלוריות יומיות, ונשים לא צריך לרדת מתחת 1, 200 קלוריות יומיות.
שלב 2
בקרת חלק צג. ללא פעילות גופנית קבועה, מעקב אחר גודל חלק חשוב עוד יותר. צריכת קלוריות נוספות היא קלה מדי אם אתה לא מעקב חלקים מתאימים. למד רמזים חזותיים כדי לסייע בהערכת גודל ההגשה מבלי למדוד כוסות. לדוגמה, 2 כפית. מנה של חמאת בוטנים הוא בערך בגודל של כדור פינג פונג, על פי האגודה האמריקאית דיאטנית. אונקיה של גבינה היא בערך בגודל של קוביות. כוס וחצי של פסטה מבושלת היא בערך בגודל של גלידת גלידה.
שלב 3
לאכול מזון בנפח גבוה. כאשר אתם אוכלים מזונות בעלי נפח גבוה פחות קלוריות, הגוף שלך מרגיש מלא יותר. פירות וירקות הם אפשרויות כי הם נמוכים קלוריות עשירים בסיבים. אפשרות נוספת היא חלבון רזה מקורות, כגון עוף ללא עור. כמו כן, לאכול דל שומן יומן, כגון גבינת קוטג ', יוגורט חלב רזה.
שלב 4
לצרוך סלמון פעמיים בשבוע. סלמון הוא מקור חומצות שומן אומגה -3, חומר המקושר לקידום חילוף חומרים יעיל, על פי "כושר" מגזין. מזון זה גם עוזר איטי עיכול תשוקה שליטה. אם אתה לא נהנה סלמון, אפשרויות אחרות עשירות חומצות שומן אומגה -3 כוללים זרעי פשתן ואגוזי מלך. מפזרים את המאכלים האלה על פסטה מחיטה מלאה או דגני בוקר.
טיפים
- הימנע דיאטות אופנתיות. דיאטות אלה לקדם ירידה במשקל מהירה, אבל הם לא טובים לטווח ארוך הרזיה. דיאטות אופנה קשה לעקוב, מה שהופך את החזרת המשקל סביר.
אזהרות
- לדון המטרות שלך לירידה במשקל עם הרופא שלך. היא תעזור לך להשיג ירידה במשקל עם שינויים באורח החיים בריא.
