אם אתה פשוט לא יכול לשמור את הידיים שלך מתאבנים בשעה שמחה שעה, צחצקו את גלידת הגלידה ואת חבילת העוגיות אחרי יום מלחיץ, או אכלו הרבה יותר מאשר את נתחכם ההוגן בארוחת הערב של חג המולד, אתם עשויים להרגיש קילוגרמים כבדים יותר. אבל לא להדגיש - זה לא סביר שצברת שומן בעקבות חד פעמי binge. אתה יכול לשקול יותר לאחר האוכל binge בגלל עודף של נוזלים ו undigested מזון, אבל זה יהיה משקל ירידה מהירה יחסית ברגע שאתה חוזר בריא לאכול ואת שגרת פעילות גופנית.
>וידאו של היום
מה שנדרש כדי להשיג משקל
אירוע אחד כאשר אתה צורכים 1, 000 או 2, 000 קלוריות נוספות סביר להוביל לכל עלייה משמעותית במשקל. קילוגרם של שומן שווה ל -3, 500 קלוריות. אתה צריך לאכול 6 1/2 כוסות של גלידה פרימיום, כמעט 1 1/2 14 אינץ 'גבינה פיצות מסחרי או 45 עוגיות שוקולד שבב בישיבה אחת לקחת את הקלוריות הדרושות כדי לקבל אפילו 1 פאונד.
כדי לרדת במשקל, לאכול מזונות בריאיםהימנע דילוג על ארוחות כדי לפצות על קלוריות הנצרכת במהלך binge - אתה יכול רק להפעיל עוד אחד. כאשר אתה שולל את עצמך מזון, אתה יכול להיות רעב uncontrollably ו overeat שוב. במקום זאת, לאכול בחוכמה בארוחות הבא שלך. דגש על אכילת מזון שלם, לא מעובד, כגון חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות טריים. החלבון והסיבים במזונות אלה עוזרים למלא אותך - כך שתרגיש מלא, ותסייע להרתיע את העתיד.
ירקות, פירות וירקות סיביים לסייע לשמור על מערכת העיכול שלך באופן קבוע, כך שאתה באופן טבעי להפריש פסולת מזון עם תנועות מעיים רגילות, תוך שטיפת נוזל דרך השתנה. חלקים מתונים לשמור על קלוריות לבדוק, אבל למנוע ממך להרגיש רעב מדי. לכוון כף בגודל כף יד של חלבון, 1/2 כוס דגנים מלאים כוס או שתיים של ירקות טריים. הימנע מזון מעובד מאוד המכילים הרבה נתרן - זה יגרום לך להחזיק על משקל המים.
תרגיל בדרך כלל, ואת הידר
אתה לא צריך לעשות שעות של cardio נוספת כדי להתמודד עם הקלוריות שאתה לקח פנימה סוג זה של ענישה עצמית עלולה לגרום לפציעה, התייבשות ותאבון amped- up שמוביל אתה רוצה לאכול יותר.אם יש לך שגרת כושר רגיל, לחדש את זה אחרי binge. אם אתה רק לעתים נדירות תרגיל, הליכה או רכיבה על אופניים אור יום לאחר binge עשוי לעזור לך להרגיש פחות איטי ונפוח.
לשתות הרבה מים או תה צמחים לאחר binge. להיות מלא hydrated discourages החזקת מים. אתה צריך 90-125 אונקיות של מים מדי יום, בהתאם לגודל שלך, גיל רמת הפעילות, אבל יש לזכור כי הסכום כולל נוזל משני מזונות ומשקאות.
היזהר מבינגינג חוזרים
אם אוכלים כמנהג, או כפייה, לשקול טיפול רפואי. הפרעת אכילה מוגזמת מאופיינת על ידי התרחשויות רגילות המניעות אותך לאכול מעבר לנקודה של אי נוחות. בליעה מטורפת ואכילה גם כאשר אתה לא רעב הם סימנים אחרים. אתה עלול למצוא את עצמך אוכלים פרטית כדי להסתיר את ההתנהגות שלך. בינגינג בלתי נשלט עלול לנבוע מדיאטה מוגזמת, דיכאון או אי סדירות ביוכימית במוח.
קלוריות מהפרעות חוזרות ונשנות יכולות לעלות, מה שמביא לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לבעיות הבריאות הקשורות בשמנת יתר, כולל מחלת לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. אם אתם מודאגים לגבי הרגלי האכילה שלכם, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לעזור לכם לקבוע אם אתם זקוקים לטיפול.
