כשמדובר משיכה פיזית, סקר של "כושר כושר" מגזין מצא כי נשים מדורגת שישה- חבילה של שרירי הבטן כאחת הקבוצות השרירים הכי אטרקטיבי. אבל מקבל ABS חזק הוא לא רק על יהירות. שרירי הבטן שלך לשחק תפקיד מרכזי בתנועות היומיום, כגון הרמת וכופף, והגנה על עצמך מפני פציעות. עם זאת, להגיע לרמה כושר שבו יש לך ABS נראה לא קל. אם אתה רוצה לקבל shredded, קרש כביסה הגוף מהר ככל האפשר, אתה צריך לשנות את מה שאתה עושה בחדר הכושר, המטבח וחדר השינה.
וידאו של יום
תשכחו crunches ו Gimmicky Ab התקנים
השאירו את הטלוויזיה "כפי שנראה בטלוויזיה" על מכשירי הטלוויזיה שלכם, ושכחו את העצה הישנה של העלאת אינספור כפיפות בטן או כפיפות בטן. מחקר שנערך על ידי המעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן-דייגו סטייט, סקר מחקר שנערך על-ידי המכון האמריקני לתרגילי התעמלות. החוקרים הגיעו למסקנה כי תמרון האופניים היה היעיל ביותר בעבודה שרירי הבטן שלך, עוזר לך למקד את התרגיל אך ורק על השרירים שלך abctinis רקמות כדי לקבל את התוצאות המהירות. כדי לעשות את תמרון האופניים, לשכב על הגב. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולהרים את הרגליים לתוך האוויר שלך כך הירכיים הם בניצב את פלג גוף עליון. חוזה את שרירי הבטן שלך, ולאחר מכן לכופף את הברך הימנית למעלה בעת ובמקביל להביא את מרפק שמאל קדימה. הברך והמרפק שלך צריכים להיפגש יחד מעל גופך. השהה למשך שניה או שתיים, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי וחזור עם הברך השמאלית והמרפק הימני.
->קבל אינטנסיבי מאוד
אמריקן קולג 'לרפואת ספורט מחקר שפורסם ב "רפואה מדע במדע & תרגיל" כתב העת המחקר מצא כי אינטנסיביות גבוהה התעמלות אירובית נעשה שלוש פעמים בשבוע, יחד עם זוג ימים של התעמלות אירובית בעצימות נמוכה, היתה הדרך המהירה ביותר לשינוי הרכב הגוף. למעשה, נמצא כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה עזרה לאנשים לאבד במהירות שומן סביב הבטן שלהם. על ידי הפחתת שומן הבטן שלך, אתה חושף את שרירי ab אתה כבר עובד על חיזוק. ACE ממליצה על אימון מרווח. בעוד המועצה מציינת כי אין כל דרך נכונה או לא נכונה לעשות אימון אינטרוול, זה מציע לשבור את השגרה האירובית שלך לסירוגין בעוצמה גבוהה בעצימות נמוכה תקופות. לדוגמה, אם אתם רוכבים על אופניים, מעבירים מהר ככל שתוכלו במשך שתי דקות, האטו במהירות עדינה במשך שתי דקות וחזרו הלוך וחזור במשך חצי שעה.
השתמש המתכון הסודי עבור חבילת שש
מאמנים אישיים רבים אומרים ABS הם למעשה עשה במטבח, לא רק בחדר הכושר. כאשר זיווג עם תרגילי התעמלות, שריפת שומן, דיאטה טובה יכולה להביא לך את התוצאות הרצויות מהר ככל האפשר. הוסף סיבים לכל ארוחה, כמו מחקר של וייק יער המטביל המרכז הרפואי מצא כי אנשים איבדו 3. 7 אחוזים של שומן הבטן שלהם עבור כל 10 גרם של סיבים נוספים שהם אכלו ביום. להגביר את צריכת החלבון שלך, שכן מחקר בכתב העת "השמנת יתר" דיווח כי ביצוע חלבון 35 אחוז צריכת הקלוריות שלך שיפרה את שריפת השומן שלך מטבוליזם ומוריד במיוחד שומן הפקדות מאזור ab שלך.
קבל Shredded בשנתך
