ארוחת הבוקר היא מספקת את הגוף עם האנרגיה ואת החומרים המזינים החיוניים שהיא דורשת עבור תפקוד פיזי וקוגניטיבי אופטימלי ומגדיל את חילוף החומרים שלך, על פי שירותי בריאות באוניברסיטת קולומביה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך להיות מודע למה לאכול לארוחת בוקר כדי לתמוך במאמצי אובדן השומן שלך.
וידאו של היום
לא מזונות לשרוף שומן
למרות האמונה הרווחת, מערכת הרחבה שיתופית אלבמה מסביר כי מזונות לא ממש לשרוף שומן. מזון ומשקאות יש קלוריות, ו קלוריות אלה משמשים אנרגיה. אין דבר כזה מזונות קלורי שלילי כי לקחת יותר קלוריות לעכל מאשר התוכן הקלורי שלהם. אמנם זה עשוי לבוא כאכזבה, יש הרבה אפשרויות ארוחת בוקר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. זכור, כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. דילוג על ארוחת הבוקר הוא לא יעיל כי זה יהיה להוריד את חילוף החומרים שלך.
->ביצים לבנים וירקות
חביתה ביצה לבן או לבן מקושקשות לבן להפוך ארוחת בוקר אידיאלי דל קלוריות מומלץ על ידי האמריקאי המועצה לתרגיל. ביצה לבנים הם כמעט 100 אחוז חלבון ולא מכילים שומן רווי, פחמימות או סוכר. נסה להוסיף גבינה ללא שומן החביתה שלך או מקושקשות חלבונים ביצה להגדלת חלבון נוסף. ירקות כגון תרד ברוקולי הם אחרים בריא תזונתי קלוריות נמוכה אפשרויות להוסיף חביתה שלך. המועצה האמריקאית על תרגיל קובע כי תרד הוא "epitome" של מזון בריאות שתי כוסות תרד הוא רק 14 קלוריות. אם אתה קונה חלבונים ביצים נוזליים מפוסטר, אתה יכול להוסיף אותם כדי חלקה פירות לעשות ארוחת בוקר נוזלית בריאה.
שיבולת שועל
שירותי בריאות באוניברסיטת קולומביה ממליץ על שיבולת שועל לארוחת בוקר בריאה. שיבולת שועל, שלא כמו דגני בוקר גבוהה סוכר, אין סוכר עשיר בסיבים. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יעזור לספק את התיאבון שלך ולשמור אותך מלא. אוניברסיטת קולומביה מציע בישול קוקר שלך בחלב 2%, אבל אתה יכול להחליף חלב רזה או חלב סויה לא ממותק אם אתה רוצה למנוע את שומן החלב. פירות כגון צימוקים, אוכמניות או פרוסות בננה להפוך תוספים מזינים קלורי נמוך אם אתה רוצה להגביר את הטעם. קנה קוקר ללא תוספת סוכר או ממתיקים.
אשכוליות ראשון?
אם יש מזון אחד שקשור לעתים קרובות עם שריפת שומן במיתוס מזון זה אשכולית. בעוד אשכולית לא ממש לשרוף שומן, זה יכול להיות מועיל בבריאות שלך ואת המאמצים להפחתת משקל, על פי מחקר בגיליון פברואר 2011 של "תזונה ומטבוליזם". במחקר השתתפו המשתתפים שמנים אשכוליות, מיץ אשכוליות או מים 20 דקות לפני הארוחות שלהם מראש לטעון. בסוף המחקר, שנמשך שבועיים, כל אלה ירדו במשקל, אך אלו שצרכו מיץ אשכולית או אשכוליות היו אף הם בעלייה ברמות הכולסטרול הכללי שלהם. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית ממליצה על אשכוליות משום שהיא נמוכה בקלוריות; אשכולית בינונית היא רק 40 קלוריות. זה בדרך כלל עדיף לבחור פירות שלמים ולא מיץ; מיץ פירות לעיתים קרובות איבד את התוכן סיבים סוכר הפרי נספג מהר יותר לתוך זרם הדם שלך.
