השומן יכול לצבור מתחת לזרועות שלך אלה "כנפי עטלף" יכול להיות סיבה למבוכה. למרות שאתה לא יכול לזהות להפחית את השומן על התלת ראשי; אתה יכול לעשות תרגילים ממוקד זה יחזק את הטון השרירים שלך שרירים בזמן שאתה עושה cardio הצורך לאבד את השומן הכולל.
וידאו של היום
הרחבות זרוע פעמיים מעל
להחזיק משקולת של חמישה עד שבעה פאונד עם שתי הידיים ליד אחד הקצה. הרם את המשקולת מעל הראש שלך והדבק את שרירי הזרוע שלך לאוזניים. להוריד את המשקולת לאט מאחורי הראש שלך. כאשר המשקולת נוגעת בחלק האחורי של הצוואר שלך; להחיל את המתח כדי להעלות את המשקולת למצב המקורי מאחורי הראש. האם קבוצה אחת של שמונה עד 10 חזרות; ולעבוד את הדרך עד שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לאורך זמן.
->קיקבקס
קיקבקס הטון שלך התלת ראשי ואת הזרועות. נשען על ספסל, הניח את כף ידך הימנית על הפנים והנח את הברך הימנית שלך כמה סנטימטרים מאחורי היד. קח מטומטם עם יד שמאל שלך לכופף את היד שלך עד שזה מגיע לזווית של 90 מעלות. לדחוף את המשקולת בחזרה עד הזרוע שלך ישר ולמשוך קדימה למיקום ההתחלה. חזור עם הזרוע הימנית שלך. לעשות שלוש קבוצות של 20 חזרות לכל זרוע.
דיספל טריפס>
דיספות טריספס הן כמו לדחוף, רק הגוף שלך קבוע במצב זקוף. שבו על ספסל, הניחו את שתי הידיים, עם כפות הידיים כלפי מטה, על קצה הספסל. לך את הרגליים החוצה עד שהישבן שלך מקביל לרצפה וזרועותיך מיושרות לגמרי. לכופף את המרפקים ואת לטבול נמוך ככל שתוכל, ואז לדחוף את המיקום המקורי. לעשות ארבע קבוצות של 15 חזרות.
Cardiovascular Exercise
אירובי כי גוונים triceps שלך באותו זמן יכול לעזור לך להיפטר עודף בית השחי יותר מהר. חלק cardio כמו הליכה, ריצה ו bicycling לשרוף קלוריות, אבל הם לא עובדים את הידיים במהלך התרגיל. עם זאת, אימון אליפטי, סקי קרוס קאנטרי, קפיצה חבל שחייה יכול לחזק את התלת ראשי, תוך שריפת שומן. המטרה של 30 עד 45 דקות של הגוף הכולל cardio חמישה ימים בשבוע.
