אם אתה מודאג לגבי המותניים שלך, בחירות מזון משנה - אבל לא בגלל פריטים ספציפיים יסלק את הגוף שלך שומן. בעוד כמה מזונות מוצגים כדי להגדיל מעט שריפת שומן, ההשפעה היא קטנה מדי כדי להשפיע באופן משמעותי על המשקל שלך. אם אתה רוצה לאבד כל אונקיה כי אתה יכול, עם זאת, כולל שריפת שומן "מזונות" דיאטה שלך ואת תוכנית התרגיל עשוי להיות קצת עזרה.
וידאו של היום
בסיסי שריפת יסודות
הדרך העיקרית לאבד שומן בגוף היא על ידי יצירת גירעון קלוריות. זה כרוך לצרוך פחות קלוריות ממזונות מאשר לשרוף באמצעות פעילות גופנית, גורם לגוף לשרוף שומן מאוחסן כמקור דלק חלופי. מזונות מסוימים עשויים להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך - המהירות שבה הגוף שלך שורף קלוריות - כדי לעזור לך להשיג מטרה זו. זה לוקח גירעון של כ 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן, עם זאת, ואין מזון יגרום לך לשרוף את זה קלוריות רבות בתוך ימים או אפילו שבועות.
->לעשות את זה חם
פלפלים חריפים מכילים קבוצה של תרכובות קרא capsaicinoids, מה שגורם להם להרגיש חם בפה. בסקירה של 20 מחקרים שפורסמו ב"תיאבון "בשנת 2012, מדענים גילו כי אנשים שנטלו קפסאיצינואידים שרפו כ -50 קלוריות נוספות ביום וחוו ירידה בתיאבון. החוקרים העריכו כי מינון יומי של קפסאיצינואידים יפיק ירידה משמעותית במשקל בין שנה לשנתיים, וכי בעוד פלפלים חריפים אינם גלולה קסומה להפחתת שומן, הם עשויים להיות מועילים כחלק מתוכנית הרזיה.
->לאכול חלבון שלך
אכילת חלבון מספיק יכול לעזור לך לרדת במשקל בכמה דרכים: חלבון דורש יותר אנרגיה לעיכול מאשר שומן ופחמימות, ולכן אכילה יותר של זה מגביר את שריפת הקלוריות. זה גם digests לאט, עוזר לך להישאר מרוצים יותר, ומסייע לשמר מסת שרירי רזה. שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, ולכן אפקט זה עשוי לעזור להגדיל את שריפת השומן בטווח הארוך. גם עם צריכת חלבון מוגברת, עם זאת, חשוב לא יעלה על ההמלצות של פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקאים, 2010", אשר מייעצת מקבל 10 אחוזים עד 35 אחוזים של סך הקלוריות שלך מחלבון.
כדי תה "
תה ירוק מכיל פלבנואידים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, אשר עשוי לסייע עם ירידה במשקל. במחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2010, החוקרים ניתחו 15 מחקרים ומצאו כי משתתפים שלקחו שילוב של קפאין וקטקינים איבדו משקל רב יותר מאלו שלקחו קפאין לבדם. לגימה על כמה כוסות תה ירוק ליום עשוי לספק דחיפה קטנה בתוכנית שומן הפסד שלך, אבל לא שותים יותר מ 5 כוסות ביום או שאתה עלול לסכן את תופעות הלוואי הקשורות קפאין.
