שומן הוא חומר עשיר באנרגיה שנמצא בכמויות משתנות כמעט בכל סוגי המזון. זה גם החומר שהגוף משתמש בו כדי לאחסן את הקלוריות עודף מן המזונות בתזונה. בדרך כלל, כאשר אתה מאבד את זה עודף שומן, אתה גם לרדת במשקל. עם זאת, במקרים מסוימים, אתה יכול לאבד שומן ולשמור על אותו משקל גוף, או אפילו לעלות במשקל.
וידאו של היום
יסודות השומן
->בנוסף לספק לך אנרגיה, השומן מהווה חלק מממברנות התא בכל הגוף ומסייע לך להגיב כראוי לאינסולין, הורמון המאפשר לך לווסת את הגלוקוז בדם. עם זאת, כאשר אתה אוכל יותר מדי שומן או לצרוך את סוגי השומן הלא נכון, אתה יכול לעלות במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות לב ומחלות קשות אחרות. שומנים לא בריאים בתזונה כוללים שומנים רוויים וחומר מעשה ידי אדם הנקרא שומן טרנס. שומנים בריאים יחסית בתזונה שלך כוללים שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים.
->שומן הפסד
כל קילוגרם של שומן על הגוף שלך מכיל בערך 3, 500 קלוריות של אנרגיה מזון. כדי לאבד את השומן הזה, תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בתזונה היומית שלך. בדרך כלל, מטרה זו מושגת בקלות רבה על ידי ביצוע הפחתת צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את כמות התרגיל שאתה מקבל בכל שבוע. אתה יכול להוריד את הקלוריות שלך על ידי אכילת פחות מזון או בחירת מזונות המכילים פחות קלוריות. ניתן להגדיל את רמת הפעילות על ידי השתתפות קבועה בצורות מתונות של פעילות אירובית, כגון רכיבה על אופניים או הליכה מהירה, או על ידי השתתפות קבועה בתרגילי אימון כוח כגון הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף או התעמלות.
הרזיה
תרגיל אירובי עוזר לך לשרוף קלוריות שומן על ידי הפיכת השרירים שלך לעבוד קשה יותר מהרגיל לתקופות קצובות של זמן. תרגילי אימון כוח, לעומת זאת, לעזור לך לשרוף את השומן על ידי הגדלת אספקת הגוף של רקמת השריר. זה עובד בגלל שריר רקמת שריפת קלוריות יחסית מהר, והגדלת גודל השרירים שלך מגביר את יכולת שריפת הקלוריות של הגוף. השתתפות אירובית או אימון כוח יכול להוביל לירידה במשקל. עם זאת, רקמת שריר הוא גם כבד למדי, ואנשים לאבד שומן באמצעות אימון כוח יכול לעלות במשקל למרות depleting שומרת השומן שלהם.
שיקולים
למרות הפוטנציאל של עלייה במשקל הקשורים אימון כוח, אנשים באופן קבוע לבצע תרגילים אלה בדרך כלל לשפר את הרכב הגוף שלהם, או יחס של רקמות רזה לשומן. יחס רזה-שומן טוב הוא אינדיקציה טובה של כושר גופני כללי, על פי מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט, ומספק מדד טוב יותר של הבריאות הכללית שלך מאשר פשוט שוקל פחות ממה שעשית קודם.התייעץ עם הרופא שלך תזונאי לקבלת מידע נוסף על אובדן שומן על ידי שינוי הדיאטה שלך. התייעץ עם הרופא שלך מומחה כושר לקבלת מידע נוסף על אובדן שומן באמצעות פעילות גופנית.
