עייפות וסחרחורת בעת המימוש הם התוויות נגד. המאמץ לשים את התרגיל הפגישה לא יכול להשתלם כאשר אתה חווה סימפטומים אלה. הם עשויים להצביע על overexertion או פציעה. עייפות וסחרחורת עשויים להיות גם סימנים של מצב בריאותי רציני או מסכן חיים. לדון עם הסימפטומים שלך עם הרופא ולשמור יומן או יומן כי רשומות מידע על הסימפטומים שלך, אמון, דיאטה ו stressors בחיים שלך כדי לקבוע סיבות אפשריות אסטרטגיות למניעת.
וידאו של יום
גורם
הגורמים האפשריים של עייפות סחרחורת בזמן פעילות גופנית כוללים התייבשות, תשישות חום היפונתרמיה. התייבשות עלולה לגרום עייפות סחרחורת, כי הגוף שלך מאבד נוזלים דרך להזיע בעת פעילות גופנית. הגוף שלך הופך מיובש אם אתה מאבד נוזלים יותר ממה שאתה שותה. התייבשות היא מבשר לתנאים חמורים יותר כגון תשישות חום, התכווצויות חום שבץ חום. פעילות גופנית מאומצת יכולה להוביל לתשישות החום, במיוחד בסביבות חמות או לחות. תשישות חום היא למנוע אבל עלולה להוביל שבץ חום לאיים על החיים שלך, אם אתה לא מקבל טיפול מיידי. הגוף שלך מאבד גם נתרן דרך הזיעה שלך במהלך התרגיל, ואתה עלול לפתח hyponatremia אם להחליף יותר מדי זיעה עם נוזלים שאינם מכילים מספיק נתרן. אכילה קטנה מדי, התאוששות מספקת או פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר ארוחה יכולה גם לגרום עייפות סחרחורת.
->החלמה
עייפות סחרחורת עלול לנבוע פעילות גופנית יותר מדי. ניתן לבצע בבטחה פעילות אירובית נמוכה עד בינונית בכל יום, אך תרגיל אירובי אינטנסיבי או הרמת משקולות עשויים לדרוש מנוחה של יומיים או יותר. נמוכה עד בינונית תרגיל אירובי מביא את הדופק בתוך 50 עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. חישוב קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220, ולאפשר לגוף לנוח ליום עבור כל פעילות אירובית עולה על טווח זה. לכוון קבוצות שרירים שונות בימים שונים לתרגילי הרמת משקולות, ולתת לכל קבוצת שרירים לפחות יום או יומיים להתאושש.
->מים
מי שתייה לפני, במהלך ואחרי האימון שלך יכול לעזור לך למנוע עייפות סחרחורת עקב התייבשות. האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחתיים ממליצה לשתות 17 עד 20 עוז. של מים כמה שעות לפני התרגיל, 8 עוז. של מים 30 דקות לפני התחממות ו 7-10 oz. של מים כל 10 עד 20 דקות במהלך התרגיל. לשתות 8 עוז. של מים בתוך 30 דקות לאחר שתסיים פעילות גופנית.
נתרן
שתיית יותר מדי מים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לתאים שלך להתנפח עם מים, אם רמות הנתרן הם נמוכים מדי בגוף.זה מגביר את הלחץ על המוח שלך גורם לריאות שלך כדי למלא עם נוזל. הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים ממליצה להשתמש במשקה ספורט עם 100 מ"ג של נתרן עבור כל 8oz. של נוזל לפעילות גופנית אינטנסיבית או פעילות גופנית העולה על 60 דקות.
ארוחה ארוחה
עיכול יכול להפריע התרגיל שלך על ידי גרימת עייפות סחרחורת. מערכת העצבים המרכזית שלך מפנה את זרימת הדם על ידי צמצום כלי התומך עיכול כלי הרחבת בשרירים עבודה, אם אתה לממש במהלך העיכול. זה מאט את תהליך העיכול. עייפות, סחרחורת או בחילה עשויים לנבוע משימור מזון במעי שלך זמן רב מדי. ניתן למנוע מצב זה על ידי מתן הגוף שלך לפחות שעתיים לעיכול מזון לפני פעילות גופנית.
קלוריות
אתה צריך לאכול מספיק קלוריות כדי לספק דלק עבור פעילות גופנית. אכילה קלה מדי של קלוריות יכולה לגרום לעייפות ולראשון. הסימפטומים יכולים לנבוע מהפחתת צריכת הקלוריות שלך הרבה מתחת לכמות הנדרשת כדי לשמור על המשקל שלך או מתחת לצריכה המומלצת המינימלית. הצריכה המומלצת ביותר ליום היא 1, 200 קלוריות לנשים ו 1, 500 קלוריות לגברים. הוספת קצב חילוף החומרים המנוחה שלך למספר הקלוריות שאתה מבזבז במהלך התרגיל יכול לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך.
