אם הריצות שלך נעלמו מלהיטים עד מתיש, זה עשוי להיות סימן שאתה overdoing דבר טוב. הן רצים פנאי מקצועי יכול ליפול למלכודת של overtraining, אשר מתרחשת כאשר אתה מבצע נפח אינטנסיבי או גבוה של פעילות גופנית מבלי לאפשר תקופת התאוששות נאותה. עייפות יכולה להתרחש, אשר עשוי לעכב את יכולת הריצה שלך או לאיים על הבריאות שלך. הבנת הסיבות וסימני אזהרה של overtraining יכול לעזור לך למנוע עייפות לפני שהוא מפעיל אותך למטה.
>וידאו של היום
Overtraining תסמונת
בין שחרור endorphin ו הקלה מתח אתה יכול להרוויח תרגיל אירובי, אין זה מפתיע כי הרצים מתקשים לקחת ימי חופשה. למרבה הצער, גישה overthusiastic יכול backfire ולגרום overtraining תסמונת, אשר בדרך כלל מוביל עייפות. רצים רבים לחוות עייפות משותפת לאחר מפגש אימון קשה, אשר בדרך כלל יכול להיות הפוך בתוך 24 עד 72 שעות. Overtraining תסמונת היא בעיה עייפות יותר רציני. התסמונת עלולה לנבוע מאימון סיבולת ממושך, מחסור בתזונה נכונה, אי-מנוחה או עלייה פתאומית בהיקף האימון או בעוצמתו.
- כאשר השרירים לא יכולים לתקן את עצמם כראוי, עייפות קובע; זה לעתים קרובות הסיבה של הרגל כי הרגל כבדה כי הרצים אימה. בנוסף, רמות של גליקוגן, שהוא אחד האנרגיה של הגוף עתודות, נוטים להיות מדולדלים רצים אשר overtrain ולא מצליחים לתדלק rehydrate. תנועות איטיות, מצב רוח עצבני, ירידה בריצה מהירות, אובדן שינה ותיאבון ירד הם תסמינים שכיחים כי אתה כבר לשים יותר מדי קילומטרים. הצטננות חוזרת, מחלות ופציעות הם גם סימנים שאתה צריך לקחת הפסקה.
->
תנוח ולהירגע
אין טריק מסוים להתאושש overtraining עייפות נגרמת על ידי הפעלת אחרים מאשר לנוח. זה נשמע פשוט, אבל רצים מקצועיים, למשל, עשויים להיות מסרבים לקחת פסק זמן מחשש כי היעדרות מן האימון יפריע הכנה גזע. המציאות היא כי ריצה על רגליים חזקות, בריא עשוי לספק תוצאות טובות יותר מאשר אלה עייפים. לוח זמנים עמוס יכול להשפיע על מאמצי ההתאוששות של רץ פנאי; ריבה ימים ארוזים או כל הזמן להיות בדרכים יכול להפריע אכילה בריאה, הרפיה ושינות שינה. אבל מנוחה נכונה ושחזור לאחר ריצה יכול לשפר את האנרגיה שלך לאורך כל השבוע.אמצעי מניעה
עם קצת מודעות זהירות, אתה יכול למנוע overtraining תסמונת.אחד הצעדים החשובים ביותר הוא להשאיר את הזמן בלוח הזמנים שלך עבור מנוחה נכונה; לישון שמונה עד תשע שעות בלילה ולקחת תנומה לאחר ריצות ארוכות, אם אתה יכול. תזונה היא גם חובה לתקן שרירים הדגיש; תדלוק והידרה בתוך שעה לאחר האימון שלך. לצרוך ארוחה או חטיף המכיל חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים. לשתות לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות מים ליום. קח לפחות שני ימי מנוחה לא רצופים בשבוע שבהם אתה לא לממש בכלל. מערבבים בחצי האימונים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים, כדי לתת לשרירים הפסקה מהתנועות החוזרות על ריצה.
