נקבה פיסול הגוף דיאט

נשים שרוצות גוף מפוסל מתמקדות בשריפת שומן ובבניית שריר רזה. תרגילי תזונה בריאה, פעילות גופנית לב וכלי דם ואימוני כוח מהווים תוכנית פיסול גוף נשי מעוגלת היטב. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על מינימום של 30 דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע לפחות יומיים בשבוע של אימון כוח. ספורטאיות רבות מבצעות הרבה יותר מהמינימום המומלץ כאשר הן מנסות לפסל את גופיהן, ו -60 עד 90 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות להיות נחוצות, על פי ה- ACSM.

->

וידאו של היום

עובדות

להפחית את צריכת הקלוריות שלך בעת שניסה לשפוך שומן הגוף. נסו ירידה מתונה של 20% עד 25%, ממליצים על טום ונוטו, מחבר הספר "Burn the Fat, Feed The Muscle". ירידה של 25% שווה לאכילת כ -500 קלוריות ביום עבור מרבית הנשים. זה יאפשר ירידה במשקל אך לספק מספיק אנרגיה כדי לדבוק משטר תרגיל.

>

תכונות

דיאטה נקבה הגוף פיסול מורכב מזונות בריאים, שלם, אשר נקראים גם מזון נקי. דגש על מזונות כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים מקורות חלבון רזה, על פי מידע שליטה במשקל ברשת. חלבון, מקרונוטריאנט חשוב בתזונה פיסול הגוף, מסייע לתקן ולבנות שרירים. נקבות בוגרים צריכות לצרוך 46 גרם חלבון ביום, על פי המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית.

->

תרגיל

לבצע תרגילים אירוביים קבועים אימון כוח לשרוף קלוריות לבנות שרירים רזים. עבודה כל שריר גדול הקבוצה של הגוף לפחות פעמיים בשבוע על ימים לא רצופים, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. בצע 8-12 חזרות על התרגילים שבחרת, והגדל את כמות המשקל ב -5 עד 10% כאשר התרגיל הופך להיות קל מדי לביצוע, ממליצה ACE.

יתרונות

ירידה במשקל הגוף, שריר הבניין ושמירה על משקל גוף בריא לספק יתרונות בריאותיים רבים בנוסף גוף רזה. ירידה במשקל יכולה לסייע במניעת סוכרת, מחלת לב, סוגים מסוימים של סרטן וכולסטרול גבוה, על פי רשת בקרת משקל מידע. אימון כוח מגביר את כוח השרירים והעצמות, מפחית את הסיכון לפציעה, מגביר את חילוף החומרים ומשפר את איכות החיים, על פי ACE.

שיקולים

עקביות נשאר המפתח לאבד משקל, כך להישאר מחויבים דיאטה הגוף שלך פיסול לטווח ארוך הטבות. שקול טכניקות מוטיבציה כגון עבודה עם שותף, הצטרפות לקבוצת תמיכה או קבלת אימון בריאותי כדי להגדיל את ההצלחה במשקל. אימון הבריאות עשוי להגדיל באופן דרמטי את הירידה במשקל לטווח ארוך ולעזור לך לשפר את הרגלי האכילה ואת רמות הפעילות הגופנית, על פי להישאר בריאות ניהול טוב.