ירך נקבה ו מותן הרזיה

הפחתת ספוט הוא בלתי אפשרי, ואם אתה רק התמקדות שומן הרזיה מן הירכיים והבטן, סביר להניח שאתה לא מצליח. אין דרך לעקוף את זה: כדי להפחית את השומן באזורי הבעיה שלך, אתה חייב לאבד שומן מכל הגוף שלך. כאשר הגוף שלך slims למטה, את הירכיים ואת המותניים יהיה גם להפחית. הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית סדירה ומנה טובה של נחישות יכולים לתת לך את היד העליונה.

וידאו של היום

נקבה שומן אחסון

הזדקנות, גנטיקה, הורמונים הם חלק מהגורמים האחראים לעלייה במשקל אצל נשים. נשים כבר יש יותר שומן בגוף מאשר גברים, והם predisposed לאחסן אותו בגופם התחתון כלומר סביב הירכיים שלהם ואת הירכיים. ככל שאתה מתבגר, רקמת שריר רזה מפחית ואתה יכול להתחיל להשיג שומן סביב האמצע שלך. למרות ירכיים jiggly הם לא רצויים, זה שומן בטן זה באמת מסוכן, כי זה להגביר את הסיכון לתנאים בריאותיים חמורים, כגון סרטן השד, שבץ, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב.

->

לרדת במשקל בהדרגה

לקבלת תוצאות לטווח ארוך, ירידה במשקל בהדרגה היא הטובה ביותר. אתה רוצה לפתח משטר אובדן משקל זה משולב בקלות לתוך אורח החיים שלך. קיצוץ דרסטי קלוריות בתקווה לרדת במשקל במהירות לא מומלץ, כי זה קשה לשמור על קשר, והוא יכול לגרום ליקויים תזונתיים, בעיות לב ואבני מרה. מידע על משקל השליטה ברשת, ממליץ לרדת במשקל בשיעור של 1/2 ליש"ט עד 2 קילו בשבוע. גירעון יומי של 250-1,000 קלוריות נדרש כדי להשיג זאת.

צמצום צריכת הקלוריות שלך

אכילה של קלוריות פחות יכול לתרום את הגירעון הקלורי היומי שלך. החלפת מזונות עתירי קלוריות עם מזון שיש להם פחות קלוריות היא התחלה טובה. לדוגמה, לשתות מים במקום סודה מתקתק אלכוהול, לדלג על עוגיות וללכת על פירות, ולא לאכול חלב דל שומן במקום חלב מלא שומן. למרות שאתם אוכלים פחות קלוריות, אתה עדיין צריך לאכול בריא כדי לקבל את החומרים המזינים והאנרגיה כי הגוף שלך צריך לעבור את היום. דגש על מזונות, כגון חתכים רזים של בשר, פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן או ללא שומן.

לשרוף קלוריות ולשמור על שרירים

ביצוע 30 עד 60 דקות של cardio מתון על רוב ימי השבוע ועושה אימון כוח על לפחות יומיים יכול לתרום לירידה במשקל על פי איגוד הלב האמריקני. Cardio שורף קלוריות בזמן אימון כוח עוזר לך לשמור על רקמת השריר, אשר חיוני כי רקמת השריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. עבור cardio, אתה יכול ללכת ריצה, הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים, בעוד אימון כוח דורש לך לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות כולל הגב, שרירי הבטן, הירכיים, החזה, הכתפיים, הרגליים והזרועות.

crunches and lunges

תרגילים ממוקד, כגון crunches ו lunges, להגדיל ולשמור רקמות שריר צריך להיות חלק משגרת האימונים שלך כוח. רק עושה את התרגילים האלה לא יהיה יעיל כל עוד יש לך עודפי שומן המכסים את השרירים. לדברי Askthetrainer. com, תרגילים המכוונים אחוז גדול של מסת שריר הם היעילים ביותר עבור ירידה במשקל. זה יכול לכלול lunges, צעד קופצים, מרים מת עבור הירכיים שלך, ואת crunches אופניים, situps, ואת הבוהן נוגע על שרירי הבטן שלך.