אורח חיים מתאים כולל תרגילי התנגדות לכל הגוף. שרירי החזה שוכבים מתחת לרקמת השד, ובהתאם לגודל השד, ייתכן שלא תראה הרבה הגדרה. נקבות אימון שרירי pec שלהם לא יגדיל או להקטין את גודל השד. מה זה יכול לעשות הוא לתת את השדיים שלך הרים יותר להסתכל על האיזון שלך לממש את התוכנית.
וידאו של היום
אנטומיה של Pecs
ישנם שני שרירים של pecs - pectoralis העיקריים פקטורליס קטין. Pec העיקריים הוא גדול יותר של שני והוא בקלות לראות גברים מפותח. ישנם שני חלקים כדי pc העיקריים - סתמית ו clavicular. הראש הקדמון מגיע לאורך החזה ואת הצלעות השנייה דרך השישית בצורת מניפה. הסיבים באים יחד כדי להכניס על הזרוע העליונה. הראש הצוואר קטן יותר ומקורו לאורך עצם הצוואר. זה מגיע יחד עם סיבים עיקריים אחרים PEC להכניס על הזרוע העליונה.
>נקבה רקמת השד
אם יש לך ילדים או לא, רקמת השד הנשית נועד לייצר חלב, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. זה מורכב רקמות בלוטות רקמות תומכות. רקמות הבלוטות הן מה לעשות ולספק חלב דרך השד. הרקמות התומכות כוללות שומן, רקמת חיבור ועור שנותנים את צורת השד וגודלו. Pecs שלך שוכב מתחת לרקמת השד שלך, אז הם לא יכולים להיות גלויים אם יש לך שדיים גדולים. כמו כן, עובד pecs שלך לא הולך לשנות את גודל הגביע שלך.
תרגילי Pec
יש לך אפשרויות תרגיל רבות לעבוד pecs שלך. אתה יכול לעשות pushups הברכיים או בהונות על מחצלת. משקולות חינם שימושיים לביצוע מטוס משקולת או לחיצות הספסל עם משקולות או משקולת. אתה יכול גם לשנות את הזווית ולעשות זבובים ולחץ על שיפוע, שטוח או ירידה. אם אתה עושה אימון גוף מלא אימון שגרתית, בחר אחד או שניים תרגילי חזה כחלק האימון שלך. אם אתה עושה שגרת ספליט תרגיל, נסה שלושה או ארבעה תרגילי pec לעצב את החזה.
הדרכה המלצות
רכבת שלך pecs פעמיים או שלוש פעמים בשבוע על ימים רצופים. לעשות אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות על כל תרגיל pec. מנוחה של 30 עד 90 שניות בין כל קבוצה. בחר התנגדות כי הוא מאתגר אבל מאפשר לך להשלים חזרות שלך עם הטופס הנכון. אם אתם משלבים את השגרה עם פעילות לב וכלי דם, אתם יכולים לראות ירידה בגודל השד. הסיבה לכך היא ירידה במשקל הגוף, לא אימון pec.
