עוברי הצמיחה יכולה להיות מושפעת רמות חלבון בדיאטה של אמא לעתיד, אבל אישה בהריון עשוי להיות לא בטוח לגבי את הסכום המדויק ואת סוג החלבון שהיא צריכה. לא רק צריכת חלבון משפיעה על צמיחת העובר, אלא גם משפיעה על התפתחותם של איברים חשובים, כולל המוח. למרבה המזל, מקורות של חלבון קל למצוא, ואת רוב הנשים בהריון לא צריכה שום בעיה לשמור על הכנסה נאותה לתמוך בעובר התפתחות ופיתוח.
->וידאו של יום
חשיבות
העובר המתפתח זקוק חלבון לבנות את כל התאים של הגוף שלה. הדיאטה האימהית מספקת את כל החלבון לתינוק, כך שאם אישה בהריון חסרה, התינוק שלה עלול לסבול. מכיוון שהתינוק גדל מהר יותר במהלך השליש השני והשלישי, רמות החלבון במחצית השנייה של ההריון חשובות יותר מאשר קודם לכן בהתפתחות העובר. במהלך השליש האחרון, צריכת חלבון אימהי תומך בצמיחת המוח העוברי, כך שלא מקבל מספיק חלבון במהלך פרק זמן זה יכול להשפיע על התפקוד המנטלי של הילד.
חסרונות
מחסור בחלבונים באם יכול להוביל לעכב את הצמיחה בעובר; במקרים חמורים זה יכול לקחת בצורה של הגבלת צמיחה תוך רחמית, או IUGR. תינוקות עם IUGR ליפול מתחת אורך ומשקל על השלב הספציפי שלהם של התפתחות עוברית. מצב זה יכול להוביל ללידה מת או בעיות לאחר הלידה, כולל הפרעות נשימה, נוירולוגיות, הדם והמעיים.
סכומים
נשים בהריון זקוקות לכ -70 גרם חלבון בכל יום, לעומת כ -45 גרם ביום לנשים בהריון. כמות זו יכולה להיות ממוצעת במשך כשבוע, כך שאם אתה לא מקבל הרבה חלבון יום אחד, אתה יכול לאכול יותר בימים הקרובים כדי להפוך את זה בלי לפגוע התינוק שלך. כמה דיאטות הריון מיוחד, כגון ברואר דיאטה הריון, עו"ד צריכת חלבון של 80-100 גרם ליום. עליך לדבר עם הרופא או המיילדת כדי לקבוע את רמת החלבון המתאימה לך ולתינוקך.
מקורות
מקורות החלבון הטובים ביותר במהלך ההריון הם נמוכים בשומן רווי וגבוהים בחומרים מזינים מועילים אחרים התומכים בצמיחה בעובר. דגים ופירות ים הם מקורות טובים במיוחד, שכן הם מכילים גם שומנים אומגה -3 המקדמים את התפתחות המוח. בשר רזה, ביצים, עוף ומוצרי חלב הם גם מקורות חלבון טוב עבור אישה בהריון. מקורות בעלי חיים הם חלבונים מלאים, המכילים את כל חומצות האמינו הנחוצות במזון יחיד. מקורות חלבון צמחוני, כגון שעועית, טופו ואגוזים, ייתכן שיהיה צורך להיות מקושר עם מקורות אחרים על מנת לקבל להשלים מלא של חומצות אמינו. לדוגמה, שעועית ואורז כל אחד מכיל חומצות אמינו שונות, אך יחד לספק את כולם.
