אולי את הטופס החם ביותר של אימון כדי לעזור לשחקנים מקצועיים אחרים כדורסל רציני להגדיל הקפיצה האנכית שלהם היא מדע ההתעמלות של pylometrics, המתואר לעתים כגשר על הפער בין כוח למהירות. Pylometrics היא שיטה ייחודית של אימונים עבור חומר נפץ רב עוצמה, תוך שימוש בהתכווצות שרירים מהירה. תרגילי אימון כאלה ניתן למצוא במספר מקומות, כולל "מדריך קפיצה", ספר אלקטרוני של יעקב הילר, אשר אימן הרבה שחקני כדורסל מקצועי מכללה כדי להגדיל את הקפיצות האנכיות שלהם מעל 40 ס"מ.
וידאו של היום
קפיצות סקואט
מחזיק שתי משקולות בצדדים שלך, סקוואט לאט עד הברכיים שלך מכופפים אבל לא ממש זווית ישרה. קפיצה נפץ בלי לנעול את הברכיים. האם שתי קבוצות של שמונה חזרות וחוזרות על ארבע קבוצות של שמונה חזרות במשך שמונה שבועות.
->קפיצה ריצה
לעמוד עם רגל אחת מעט מול השני. קח שלושה צעדים בקצב מהיר מהיר יותר. כמו הרגל שלך פוגע בקרקע על הצעד השלישי, להתפוצץ אנכית באמצעות הזרועות שלך למינוף נוסף. חזור על ההתחלה עם הרגל השנייה. זוהי חזרה אחת. לעשות 10 חזרות.
קפיצות עומק
זהו תרגיל מתקדם. זה לא למתחילים ולא צריך להיעשות על ידי ילדים מתחת לגיל 16. לעמוד על קופסה חסון או ספסל על 12 ס"מ גבוה. שלב עם הגוף שלך זקוף ונוחת על שתי הרגליים. כאשר אתה נוחת, לקפוץ מהר ככל שתוכל, למזער את הקשר עם הקרקע, ולהשתמש בזרועות שלך לחקות זריקה לקפוץ. חזור על 10 קפיצות. בהדרגה להגדיל את תיבת או הספסל 20 אינץ 'גבוה.
שיקולים
שילוב של pylometrics אימון משקולות נראה את השילוב הטוב ביותר להגדלת הקפיצה האנכית שלך. באמצעות קבוצה אחת של שריר במלוא יכולתו למשך פרק זמן קצר, כפי שעושה pylometrics, אתה אמור לראות התקדמות הדרגתית ביכולתך לקפוץ. בגלל pylometrics היא שיטה מתוחכמת של התרגיל, ייתכן שתרצה לחפש מאמן מקצועי שעבד עם שחקני כדורסל. חימום נכון, כגון קפיצה חבל במשך כמה דקות מתיחה, הוא חיוני לפני תחילת תרגילי pylometric.
