עם הדגש מתמשך על תזונה בריאה, פירות כגון אוכמניות, אוכמניות, תותים, פטל ושאר גרגרי יער מזוהים בקלות עבור היתרונות התזונתיים שלהם. כאשר נאכלים עם זרעים שלהם עורות שלם, אוכמניות הם המקור הגדול של סיבים תזונתיים. סיבים, צורה מיוחדת של פחמימות מורכבות, נוסע שלם שלם דרך מערכת העיכול שלך ומקדם תנועות מעיים נורמלי.
>וידאו של היום
מומלץ קליטה
המכון לרפואה מייעצת לנשים לאכול מינימום של 30 גרם של סיבים ביום עד גיל 50 ולאחר מכן 21 גרם מדי יום לאחר מכן. גברים צריכים לפחות 38 גרם של סיבים מדי יום עד גיל 50, כאשר הדרישה יורדת ל -30 גרם. דיאטה של הילד שלך צריך לשלב לפחות 10 גרם של סיבים מדי יום בתוספת גרם נוסף עבור כל שנה של גיל. בן 3 צריך מינימום של 13 גרם, למשל, אבל בן 10 דורש לפחות 20 גרם לבריאות טובה.
יתרונות
אוכמניות מציעים חטיף סיבים, נמוך קלוריה חטיף או פריט בתפריט נמוך יחסית בפחמימות, במיוחד אם תבחר טרי או קפוא פירות יער ולא משומר פירות סירופ סוכר. כאשר אתם אוכלים או שותים מוצר אוכמניות, סיבים מן הפרי גורם לך להרגיש מוקדם יותר ולהישאר מלא יותר מאשר מזונות מעובדים בסיבים נמוכים. השפעה זו מסייעת לך להשיג או לשמור על משקל גוף בריא. סיבים גם מאט את הספיגה של חומרים מזינים מן המעיים שלך, מתן רמות גלוקוז בדם יציב זה מועיל לאנשים עם סוכרת.שיקולים
אם אתה על דיאטה עשירה בסיבים לבריאות הכללית שלך, או אם הרופא שלך יעץ לך להגדיל את הסיבים התזונתיים שלך כדי לשלוט במחלה כרונית כמו עצירות או diverticulosis, אוכמניות הם אפשרות התפריט נהדר. למרות מיצי פירות הם בדרך כלל הרבה יותר נמוך מאשר הסיבים שלהם עמיתים גלם, מיץ אוכמניות הוא יוצא מן הכלל כי כלל. אתה יכול ליהנות טרי, קפוא או juiced אוכמניות כמו חלק אחד של דיאטה עשירה בסיבים שלך. אם הרופא ממליץ על דיאטה דלת סיבים בשלבים מסוימים של המחלה או לפני הליכים רפואיים, להתרחק אוכמניות בכל צורה שהיא.
