רכה על סנדוויץ ', כמו לטבול מקלות סלרי או פשוט אכלו עם כפית, חמאת בוטנים הוא ממרח קרם אהוב על ידי רבים. כשמדובר סיבים, חמאת בוטנים יכול להכיל כמו סיבים כמו פרוסת לחם זה מכסה. הוספת חמאת בוטנים לתזונה שלך יכול להיות דרך טעימה וטובה להגדיל את צריכת הסיבים שלך, בכל דרך להפיץ אותו.
וידאו של היום
סיבים בסיבים
->סיבים הוא מרכיב מזין מפתח אשר ממלא תפקיד חשוב עיכול קבוע, וגם במניעת מחלות מסוימות ונושאים הקשורים לבריאות. צריכת סיבים רגילה יכולה לסייע במניעת מחלות כגון מחלת לב, סוכרת, עליה במשקל ועצירות. על פי האקדמיה של תזונה דיאטות, גברים צריכים לשאוף להגיע 38 גרם של סיבים ליום ונשים 25 גרם ליום. אם אתה מעל גיל 50, ההמלצות לרדת ל 30 גרם ליום עבור גברים ו 21 גרם ליום עבור נשים.
->סיבים חמאת בוטנים
כל כף חמאת בוטנים חלקה מכיל 1 גרם של סיבים. סוג chunky מכיל 1. 3 גרם של סיבים לכל כף, או 30 אחוז יותר מאשר מגוון חלקה. זוג התפשטות עם מקורות טובים אחרים של סיבים, ומספרים אלה יכולים להוסיף במהירות. פרוסה של לחם מחיטה מלאה מכיל 1. 5 גרם של סיבים. הפוך כריך חמאת בוטנים עם 2 כפות חמאת בוטנים chunky עבור סכום כולל של 5. 6 גרם של סיבים, או 15 אחוזים עד 22 אחוזים של ההמלצה היומית.
->בקרת הפריסה
חמאת בוטנים היא מקור טוב של סיבים, אבל זה גבוה יותר קלוריות ושומן מאשר מקורות אחרים. מנה אחת, או 2 כפות של חמאת בוטנים, מכיל 180 קלוריות ו 16 גרם של שומן. שמור חלקים בחשבון וחשבון עבור כמות הקלוריות והשומן שאתם אוכלים, אשר יכול להוסיף במהירות. כלל טוב לזכור הוא כי מנה של חמאת בוטנים הוא בערך בגודל של כדור פינג פונג.
טיפים להגדלת צריכת סיבים
מזונות רבים הם מקורות טובים של סיבים, כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים כגון שיבולת שועל לחם מחיטה מלאה. זוג מזונות אלה עם חמאת בוטנים כדי להגדיל את כמות הסיבים בתזונה. כמה דוגמאות הם תפוח פרוס, מקלות גזר או פרוסת טוסט מחיטה מלאה. החלף חטיף אחר הצהריים עבור אחד המזונות האלה כף של חמאת בוטנים עבור מקור בריא של סיבים בכל יום. כאשר אתה מגדיל את כמות הסיבים בתזונה שלך, אתה גם צריך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך. בדומה ספוג, סיבים צריך לספוג הרבה נוזל כדי לעזור עם עיכול קבוע למנוע בעיות כגון עצירות או בחילות.
