סיבים הוא צורה בלתי ניתנת לעיכול של סובין נפוץ פירות וירקות. החלפה כדי Cheerios לארוחת בוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר סיבים בתזונה, מציין את Mayo Clinic. דיאטה עשירה בסיבים היא מרכיב מרכזי בכל הבריאות, ויכולה להפחית את הסיכון למחלות רבות.
וידאו של היום
סיבים בצ'יריוס
כוס אחת של צ'יריוס מכילה 3 גרם של סיבים תזונתיים, כ -11% מהמינון היומי המומלץ של U. S. Food and Drug. גברים מבוגרים מתחת לגיל 50 צריכים לצרוך לפחות 38 גרם של סיבים מדי יום, על פי מאיו קליניק. גברים מעל גיל 50 צריכים לצרוך לפחות 30 גרם ביום. נשים מתחת לגיל 50 צריך לפחות 25 גרם של סיבים בכל יום, בעוד הנקבות מעל 50 צריך לשאוף לצרוך 21 גרם.
->איך סיבים עובד
סיבים כאשר נצרך עובר דרך מערכת העיכול מבלי להישבר או נספג על ידי הגוף, על פי eHealthMD. כמו סיבים עובר דרך הגוף, הוא מותסס על ידי חיידקים המוביל לייצור של חומצות טבעיות אשר להגן ולטפח את בטנה המעי. גזים שמקורם בתהליך זה גם לעזור להגדיל את גודל הצואה יש השפעה טיהור על המעי הגס.
סוגי
סיבים נבדלת על ידי אם זה יכול להיות מומס במים או לא, מסביר מאיו קליניק. סיבים בלתי מסיסים, אשר לא ניתן להמיס במים, הוא נפוץ למצוא מוצרי חיטה מגוון של ירקות. סיבים מסיסים, אשר מומס במים, נמצא שיבולת שועל וכמה פירות. סיבים מסיסים מסייע להגדיל את גודל הצואה להקל על עצירות, בעוד סיבים מסיסים עובד כדי לווסת את רמות הכולסטרול בדם ורמות הסוכר. צ'יריוס גבוהים בסיבים בלתי מסיסים.
יתרונות
בנוסף ליכולת של סיבים לקדם את המעי הגס ואת בריאות העיכול, תזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם, לסייע לירידה במשקל, להפחית את הסיכון לסוכרת ולסייע במניעת סרטן המעי הגס, מציין המאיו מרפאה. דיאטה עשירה בסיבים יכולה גם לסייע בהורדת הכולסטרול. צ'יריוס הוסמך על ידי איגוד הלב האמריקאי כקריטריונים לפגישה לקידום תזונה בריאה ללב.
