Kiwifruits, הידוע גם בשם דומדמנית סינית, יש ציפוי חיצוני חום מטושטשת המסתירה את צבע האזמרגד בהיר של הפרי המתוק בפנים. כאשר אתה חותך פתוח קיווי, אתה מיד לראות זרעים קטנים רבים כי הם בסיבים. אחרי שאתם אוכלים קיווי, את הסוכר, המים, ויטמינים ומינרלים מן הפרי נספגים מן מערכת העיכול שלך לתוך זרם הדם שלך. קירות התא של קיווי, עם זאת, להישאר בתוך המעיים שלך כדי לקדם את תפקוד המעי הרגיל ואת בריאות הלב.
>וידאו של יום
סוגי סיבים
כמו רוב פירות אחרים, קיווירוטי מכיל סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מתמוססים במים בתוך המעיים שלך כדי ליצור חומר דמוי ג'ל המסייע להפחית את רמת הגלוקוז, הכולסטרול הכללי וצפיפות נמוכה ליפופרוטאין, או "כולסטרול רע" בדם. סיבים מסיסים מ קיוויריוט מספק נפח ורכות על הצואה שלך, הפחתת הסיכון שלך הפרעות עיכול כרוניות, כגון עצירות, טחורים, diverticulosis ו diverticulitis.
->תוכן סיבים
קיווירויט נמכר בארצות הברית הם בדרך כלל ירוק או זהב kiwifruits. כוס של פרוס ירוק ירוק פרוס מספק 5. 4 גרם סיבים; אחד גדול kymifruit מכיל 1. 7 גרם של סיבים, 0. 7 גרם מהם סיבים מסיסים, ו 1. 0 גרם של סיבים מסיסים, על פי דו"ח של אוניברסיטת הרווארד שירותי הבריאות. כוס אחת של פרוסת זהב גולמית פרוסה. קיווי קפוא, שנמכר לפעמים כחלק מתערובת פירות טרופיים, יש את אותו תוכן סיבים כמו קיווי.
המלצות עבור צריכת סיבים יומי להשתנות בהתאם לגיל או למין שלך. אם אתה גבר, אתה צריך לפחות 38 גרם של סיבים תזונתיים היומי דרך גיל 50, ולאחר מכן 30 גרם ביום לאחר מכן. נשים דורשות מינימום של 30 גרם מדי יום עד גיל 50, ולאחר מכן 21 גרם ליום מאותו מועד קדימה. ילדים צריכים לאכול לפחות 10 גרם ביום בתוספת גרם נוסף אחד עבור כל שנה. כוס של פירות ירוקים ירוקים פרוסים מספקת יותר מ -41% מהדרישה היומית לילד בן 15, אך עונה רק על 14% מצרכיו היומיומיים של אבא בן ה -35.
אחר תזונה
Kiwifruits מציעים יותר סיבים. הם מזונות עתירי קלוריות, מה שאומר שהם גבוהים באנרגיה וקלוריות. מנה של שני kiwifruits מספק כמעט 2. 5 פעמים הקצבה היומית המומלצת שלך של ויטמין C, אשלגן יותר בננה, 30 מיליגרם של מגנזיום, כמעט 10 אחוזים של הדרישה חומצה פולית היומי שלך כמויות משמעותיות של אבץ ונוגדי חמצון. ללא שומן, פחמימות פחמימות נמוכה יש אינדקס גליקמי של 52 שהופך אותם אידיאליים לניהול משקל ושליטה בסוכרת.
הצעות שירות
קיווי ניתן לאכול שלם, לחתוך ולשים על סלט ירוק או פירות או להוסיף שייק.קיווי יכול להיות טהור ומשמש מרינדה; פרוס או לשים על פנקייק או קצוץ לתוך סלסה. אתה יכול גם לעשות לחם קיווי או מאפינס, הרבה באותו אופן היית עושה לחם בננה.
