סיבים בתפוזים מנדרינים

סיבים תזונתיים מתייחס לחלקים של פירות, ירקות ודגנים, כי הגוף שלך לא יכול לקלוט או לעכל. סיבים מסיסים, או סובין, מגדיל את גודל הצואה שלך שומר אותם נעים דרך המעי הגס שלך. סיבים תזונתיים מסיסים, לעומת זאת, מתמוססים בתוך הנוזלים בתוך מערכת העיכול שלך כדי ליצור חומר דמוי ג'ל המאט את מעבר המזון דרך המעיים שלך. תפוזים מנדרינית ופרי הדר אחרים גבוהים בסיבים מסיסים.

>

וידאו של היום

תוכן תזונתי

כתום מנדרינית קטנה עם קוטר של 2 1/4 אינץ 'מחזיקה 1. 4 גרם של סיבים, בקוטר בינוני 2 1/2 אינץ' כתום יש 1. 6 גרם ו מנדרינית גדולה כתום מדידה 2 3/4 אינץ 'פני יש 2. 2 גרם של סיבים תזונתיים. לאכול פירות טריים במידת האפשר כדי למקסם את צריכת הסיבים שלך ולהפחית חומרים מזינים לא בריאים. כוס אחת של מיץ תפוזים מנדרינית יש 1. 7 גרם של סיבים, בערך באותו סכום כמו כתום מנדרינית בינוני, אבל גם מכיל 22 גרם של סוכר לעומת קצת יותר מ 9 גרם של סוכר כתום טרי.

->

ניהול כולסטרול

סיבים מסיסים בתפוזים מנדרינים נקשר עם חומצות מרה במעיים שלך כדי ליצור ג'ל זה עבר יחד כמו בזבוז. חומצות מרה מגיע הכבד שלך, אשר משתמשת חלק הכולסטרול המאוחסן שלה כדי לסנתז מוצרים אלה. כמו מחסני הכבד של כולסטרול מתרוקנים, הכבד מושך יותר כולסטרול מהדם שלך כדי להחליף אותם. הירידה ברמת הכולסטרול בדם מפחיתה את כמות ה- LDL, או הכולסטרול "הרע" שיוצר לוחות קשיחים על הקירות הפנימיים של העורקים ומפחיתה את הסיכון לחלות במחלת לב כלילית, התקף לב ושבץ.

>

ניהול גלוקוז בדם

תפוזים מנדרינים ומזונות אחרים בסיבים מסיסים מאטים את הספיגה של חומרים מזינים מן המזון הלא מעוכל שלך, מציין מחלקת התזונה של UC Davis. אם כבר יש לך סוכרת, השפעה זו מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך.

ניהול משקל

למרות סיבים תזונתיים אין קלוריות, זה יכול לשחק תפקיד חשוב בניהול משקל. אתה לשרוף קלוריות כפי שאתה ללעוס את הממברנות של מנדרינה כתום סיבים מסיסים של פירות משלב עם מים כדי לגרום לך להרגיש מלא, מציין קולורדו סטייט האוניברסיטה הרחבה. אכילת פירות עשירים בסיבים עם ממברנות שלמים הוא מילוי יותר כוס מיץ סיבים נמוכים מן הפרי.

הצעות שירות

אתה יכול לאכול תפוזים מנדרינה גלם, ישר מתוך קליפה, או להוסיף אותם כמו garnishes כדי סלטים ירוקים, יוגורט ומזונות בריאים אחרים. כאשר תפוזים גולמיים אינם זמינים, לבחור תפוזים מנדרינה משומר בסירופ אור או סלטי פירות המכילים את התפוזים.