תפוחי אדמה הם גבוהים בסיבים, עם כמה סוגים נותן לך קרוב ל 3 גרם בכל מנה. הטעם של סיבים מתפוחי אדמה הוא שזה בא בשתי צורות, מסיס ולא מסיס, למרות התוכן מסיס גבוה. כל סוג של סיבים יש יתרונות ספציפיים עבור הגוף שלך, אבל תצטרך להשאיר את העור על מנת לקבל את מלוא האפקט.
וידאו של היום
סך הכל תוכן סיבים
->הסכום המדויק של סיבים הכולל תקבל מ tater שלך תלוי איזה סוג אתה מעדיף. תפוחי אדמה מתוקים נוטים להציע את רוב. שלוש אונקיות של בטטה עם העור, כמחצית גדול אחד, מציעה כ 2. 8 גרם של סיבים. הרוסים לא הרחק מאחור, עם 2 גרם של סיבים עבור אותו גודל ההגשה. תפוחי אדמה אדומים יש קצת פחות סיבים. בדרך כלל 3 אונקיות אדמוניות העור מציע בערך 1. 5 גרם של סיבים.
->היתרונות של סיבים מסיסים
הרבה סיבים מסיסים בתפוחי אדמה מגיע מן העור, אז לא לקלף אותו. סיבים מסיסים דוחף דרך הבטן שלך, לאלץ את פסולת כדי לעזור לך יש תנועות מעיים על בסיס שגרתי. הקביעות חשובה להקטנת הסיכון לטחורים, כמו גם למזעור הסיכויים שלך לסבול מדלקת כואבת ממחלה מדלקתית.
סיבים מסיסים מסיסים
סיבים מסיסים, שמקורם בעיקר בשר תפוחי אדמה, ספוג נוזלים במעיים שלך, יצירת חומר דמוי ג'ל. כתוצאה מכך, העיכול מאט, נותן ויטמינים ומינרלים זמן לספוג דרך קירות המעיים. בנוסף, כמו החומר עובר דרך, זה מרים ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL. זהו סוג של כולסטרול כי clogs העורקים שלך, אז אם יש לך סיבים מסיסים יותר, יש פוטנציאל זה יכול להפחית בעיות עם כולסטרול גבוה. זה אפילו יכול להאט את ספיגת הסוכר, וכתוצאה מכך יציב יותר רמות גלוקוז בדם.
הדרישה היומית שלך
צרכי הסיבים שלך משתנים בהתאם למין, שלב החיים וצריכת קלוריות. בדרך כלל, גברים צריכים 30 עד 38 גרם ביום, בעוד שנשים דורשות 21-25 גרם ביום, על פי מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה. נשים צריכות קצת יותר במהלך ההריון ובזמן ההנקה - 28-29 גרם בכל יום. אלה רק המלצות כלליות, עם זאת, ואת הצרכים שלך עשוי להיות שונה. אתה יכול גם לחשב כמה גרם אתה צריך עבור הדיאטה הספציפית שלך, כל עוד אתה יודע כמה קלוריות יש לך בממוצע. עבור כל 1, 000 קלוריות, אתה צריך לשאוף 14 גרם של סיבים, כאמור בהנחיות דיאטה עבור האמריקאים 2010. על דיאטה 1, 600 קלוריות, למשל, אתה צריך לקבל 22. 5 גרם של סיבים כל יום, בעוד על 2, 500 קלוריות דיאטה תצטרך לקבל 35 גרם.
