זרעי דלעת הם מקור טוב של סיבים, בתנאי שאתה אוכל אותם פגז וכל. זרעי דלעת מלאים מכילים כ -5 גרם סיבים לאונקיה; עם זאת, 1 גרם של גרעיני דלעת זרע מכיל רק על 1. 8 גרם של סיבים. הפגזים הם קצת קשה, מניעת כמה אנשים לאכול אותם, וזרעי דלעת מסחריים רבים לבוא מראש פגז.
וידאו של היום
סיבים מ זרעי דלעת
->רוב המבוגרים צריכים בין 20 ל 30 גרם של סיבים ליום, על פי הספר של הרווארד הספר לבריאות הציבור. מנה 1 גרם של זרעי דלעת שלם יכול לספק 17 עד 26 אחוזים של הצרכים היומי שלך סיבים, בעוד המשרתים של גרעיני זרעי דלעת מספק רק 6 עד 9 אחוזים. בגלל זרעי דלעת הם מזון צפוף אנרגיה - גרסאות שלמות מכילים 126 קלוריות לאונקיה בעוד גרעינים מופגז מכילים 163 קלוריות לאונקיה - אכילת מנות מרובות כדי להגביר את צריכת הסיבים עלולה לגרום צריכת קלוריות מופרזת. זרעי דלעת מלוחים יכול גם להיות גבוה ב נתרן.
->סיבים יתרונות
סיבים חיוניים לעיכול תקין ומקדם תנועות מעיים רגילות. על פי אוניברסיטת מרילנד, אכילה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להפחית את הסיכון לתנאים בריאותיים כגון טחורים, מחלות במערכת העיכול, סוכרת וכולסטרול גבוה. יחד עם זרעי דלעת, תמצאו סיבים שיבולת שועל, חיטה מלאה, סובין, שעועית, פירות וירקות.
-